Velocidad
velocidad para mejorar los ejercicios le ayudarán a avanzar desde el punto A al punto B lo más rápido posible. Para aumentar la velocidad, puede sprint de 30 a 100 metros en 50 a 100 por ciento de su velocidad máxima, dependiendo de su nivel de condición física actual, lo que permite un período de descanso de siete minutos entre cuatro y en el medio. Usted puede mejorar su velocidad aún más mediante la realización de otros ejercicios que mejoran la velocidad, tales como saltos, sentadillas o saltos ascendentes. Este tipo de ejercicios se dirigen a los músculos de las piernas, lo que mejora su poder y fuerza.
Agilidad
Desarrollar la agilidad es una cuestión de la mejora de lo bien que se puede viajar a velocidades aceleradas , cambiar rápidamente y la dirección a continuación, seguir acelerando hacia una dirección alternativa u opuesta. Realizar ejercicios como ejercicios de transporte para mejorar sus movimientos laterales o taladros tejedor para mejorar su capacidad de hacer cambios continuos de dirección durante la marcha acelerada. Tres ejercicios pro-agilidad cono también le ayudan a cambiar de dirección mientras está en movimiento al tener que alinear tres conos u objetos y luego hágalo desde el cono a cono durante la deceleración, el cambio de dirección y la aceleración de todo el ejercicio.
Rapidez
ejercicios balísticos como saltos estocada, límites de pierna recta o saltos tuck mejorar su agilidad y velocidad al tener que realizar una serie de movimientos explosivos que estimulen los músculos para reaccionar y expulsar la energía rápidamente. Realiza saltos de línea trazando una línea imaginaria y de pie en un lado de la misma. Con los pies juntos y en paralelo a la línea, salto de lado a lado a través de la línea lo antes posible.
Consideraciones
ejercicios de velocidad-agilidad, rapidez proporcionan una alto nivel de estimulación de los músculos. Puede llevar a cabo como parte de un entrenamiento de circuito por elegir un ejercicio para cada tipo de movimiento y hacerlas en serie. Asegúrese de calentar adecuadamente con un trote ligero o tramo para poner en marcha la circulación y preparar los músculos para los ejercicios.