Utilice una banda de ejercicio para llevar a cabo la rotación interna, que se enfoca en el músculo subescapular. Conecte un extremo de la banda a un pomo de la puerta u otro objeto estable sobre el hip-altura. Párese frente a los costados de la perilla de la puerta con el otro extremo de la banda en el lado más cercano a la perilla. Aléjese de la perilla de modo que la banda es escaso. Traiga su codo en el costado de la cadera con el codo doblado a 90 grados. Mantenga el codo a su lado como usted trae su brazo a través de su cuerpo. Mover de nuevo a la posición inicial y luego a la derecha en la siguiente repetición. Cambie de brazo.
Externa Rotación
rotación externa construye fuerza en sus infraespinoso y redondo menor. Párese de lado a lado. Con la banda todavía unido a la perilla de la puerta, sujete la banda en el lado más alejado de la puerta. Mantenga su codo en su lado para que su brazo está doblado a 90 grados. Comience con el brazo colocado a través de su cuerpo y luego girar externamente hacia afuera de su cuerpo. Mover de nuevo a la posición inicial y repita para el otro brazo.
Vacío y lleno puede Ejercicios
la lata ejercicios vacíos y llenos se dirigen al supraespinoso . Puede hacerlo sin sostener ningún peso en sus manos, ya que el peso de los brazos puede actuar como la carga de los músculos tienen que levantar. Sin embargo, se puede hacer el ejercicio, mientras que la celebración de pesas ligeras. Para realizar el ejercicio con botes llenos, de pie con los brazos hacia abajo a los lados con las palmas mirando hacia dentro hacia sus piernas. Si usted no está sosteniendo las pesas, apretar los puños. Levante los brazos hacia arriba y ligeramente hacia los lados hasta que estén al nivel de los hombros y luego controlar de nuevo hacia abajo. El vacío puede ejercer implica el mismo movimiento, pero con las manos giradas para que sus palmas se enfrentan detrás de usted. Haga cada ejercicio para cada brazo.
Face-Mentira Horizontal Abduction
cara mintiendo abducción horizontal aumenta la fuerza en el infraespinoso y redondo menor. Acuéstese boca abajo sobre una mesa o cama firme con uno de sus brazos colgando fuera del borde lateral. Sostenga una pesa ligera con la palma hacia delante de usted. Mantenga su codo derecho mientras levanta su brazo hacia un lado hasta que se convierte en paralelo al suelo. Controlar de nuevo a la posición inicial y repita. Realizar el ejercicio en el brazo opuesto.