Tanto el pie y caída mosca son eficaces para aislar y fortalecer el músculo del pecho o pectoral mayor, que consta de dos cabezas musculares. La cabeza esternal es el músculo grande y más visible, en el pecho. La cabeza de la clavícula es más pequeño y se encuentra por encima de la cabeza esternal. Durante la marcha tumbado o de pie, la cabeza esternal es el motor principal. La cabeza de la clavícula, los músculos bíceps y músculos de los hombros delanteros son movimientos secundarios. La versión de pie del ejercicio mosca activa los músculos estabilizadores del torso, que la versión de mentir no. Estos músculos - los dorsales, romboides y los músculos abdominales - trabajan para mantener el torso firme mientras mueve las pesas en una posición de pie
equipamientos
Para una. mentira mosca, acostarse boca arriba sobre un banco de peso y el uso de cualquiera de mancuernas o cables de resistencia. No se puede usar pesas para el ejercicio mosca de pie, ya que no proporcionan la resistencia en ese plano de movimiento. Debe tener acceso a una máquina de cable o bandas de resistencia.
Muscle énfasis
Similar a una prensa de banco de la pendiente, una pendiente objetivos mosca de la cabeza superior de del músculo del pecho, la cabeza clavicular. El descenso y la mosca plana dirigen la cabeza esternal del pecho, con la cabeza clavicular teniendo un papel secundario. Durante la marcha mentira, se puede ajustar un banco de peso de un plano inclinado, plano o ángulo de caída para cambiar el énfasis del músculo. Esto es difícil de reproducir con la versión de pie de la mosca.
Precauciones
Ambas versiones de la marcha tienen las mismas precauciones. El ejercicio mosca aísla los músculos del pecho. El tríceps y los hombros no están tan implicados como son durante el press de banca lo que no puede utilizar la mayor cantidad de resistencia para el ejercicio mosca como pueda para el ejercicio de press de banca. El uso excesivo de peso durante el ejercicio mosca aumenta el riesgo de lesión en el hombro. Limitar el rango de movimiento de la parte de la reducción del ejercicio. Detenga el movimiento cuando los codos están en línea con el tronco. Tirar los codos hacia atrás detrás de su torso coloca los hombros en la extensión excesiva, que pone la tensión indebida en el músculo del pecho y de la articulación del hombro.
Rutina
incorporar tanto las variaciones mosca en su rutina de pecho para la variedad. Siempre caliente antes de su entrenamiento. Jog, en bicicleta o realizar una actividad aeróbica durante cinco a 10 minutos. Hacer flexiones de peso corporal o juegos de luz de un ejercicio de press de banca para calentar los músculos del pecho. Realice dos o tres series de 15 a 20 repeticiones antes de pasar a los conjuntos de trabajo de prensas y flyes.