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  • Se puede beber agua antes de un entrenamiento Calambres Causa?

    Ponerse en forma no es la cosa más fácil de hacer, sobre todo con la amenaza insistente de los molestos calambres. El agua enfría el cuerpo, previene la deshidratación y ayuda a quemar carbohidratos durante el ejercicio, pero beber demasiado antes de hacer ejercicio también puede causar calambres estomacales. La mejor manera de evitar los calambres y la deshidratación es tomar muchos líquidos sin exagerar. Trate de tomar la recomendada 16 a 24 onzas dos horas antes de comenzar una actividad. Calambres estomacales

    la causa física de los calambres de estómago persistente en el ejercicio de sigue siendo un misterio. Los científicos plantean la hipótesis de que el calambre común sobre el hígado y el bazo, llamado "puntada lado," puede ser causado por la sacudida del tejido conectivo unido a la membrana de respiración. Cualquiera sea la razón, hacer ejercicio después de beber demasiados líquidos puede causar dolor abdominal. Beber demasiada agua durante el ejercicio también puede causar calambres estomacales, especialmente en actividades como montar a caballo, correr y abdominales.
    Calambres musculares

    De acuerdo con los Institutos Nacionales de la Salud , no beber suficiente agua antes y durante el ejercicio es la causa más común de calambres musculares. Un músculo se compone normalmente de 75 por ciento de agua, y cuando poco de agua está disponible, el músculo crece débil, se convierte en no coordinada y calambres arriba. Cuando los calambres musculares hasta una, aprieta sin control durante un período prolongado de tiempo, causando dolor, la hinchazón y el malestar. Las pantorrillas, cuádriceps y los músculos isquiotibiales de la pierna músculos comunes que representan calambres debido a la ingesta insuficiente de líquidos.

    Cramp Prevención

    Beber cantidades ideales de fluido antes, durante y después de un ejercicio demuestra la mejor manera de prevenir tanto los calambres de estómago y calambres musculares. Dos o tres horas antes de la actividad, se deben consumir alrededor de 20 onzas de líquido frío, luego otros 8 oz unos 20 minutos antes del ejercicio. El cuerpo puede absorber y procesar líquidos fríos más rápido que los líquidos calientes, se prefiere mucho frío. Beba cerca de 10 onzas de agua por cada 15 minutos de ejercicio y 8 onzas adicionales dentro de los 30 minutos desde la finalización de un ejercicio. El estiramiento antes y después del ejercicio también se ha demostrado que previene muscular y calambres abdominales.
    Deshidratación

    ejercicio sin beber suficiente líquido puede llevar a la deshidratación, una condición que amenaza la vida en la que el cuerpo carece de suficiente líquido para funcionar correctamente. Mientras que hacer ejercicio, el cuerpo pierde agua rápidamente, tratando de mantener una temperatura corporal normal. El cuerpo puede deshidratarse por la pérdida de sólo 1 por ciento de su contenido total de agua. Aunque el agua puede causar calambres, beber suficientes líquidos durante el ejercicio sigue siendo esencial, ya que la deshidratación conduce a enfermedades más graves como náuseas, vómitos, coma y la muerte.