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  • Listado de actividades de ejercicio para los niveles de actividad

    Usted probablemente sabe que el ejercicio puede ayudar a mantener un peso saludable, pero hay una serie de otros beneficios relacionados con la actividad física regular, incluyendo algunas que no puede tener en cuenta. De acuerdo con MayoClinic.com, hacer ejercicio varias veces a la semana puede ayudar a combatir la enfermedad y la enfermedad, a combatir la depresión, promover un mejor sueño y le dará más energía durante todo el día. No importa cuál sea su nivel actual de actividad, es importante para desarrollar y mantener una variada rutina de ejercicios que incluye ejercicios de entrenamiento de fuerza y ​​cardio para que pueda obtener todos estos beneficios. Tanto si eres un principiante o un veterano de aficionados al deporte, hay un montón de diferentes ejercicios para probar. Principiante Cardio

    Si eres nuevo en el cardio, repita este mantra: Tómelo con calma. Uno de los mayores errores que hacen los principiantes está comenzando muy fuerte y luego se queme debido al agotamiento o lesiones. Usted necesidad de centrarse en los aumentos graduales en la intensidad y duración de sus actividades de cardio. Podría empezar con caminar tres o cuatro días a la semana durante 15 minutos, trabajando en el aumento de su ritmo y la longitud de su pie a medida que mejore su condición física. Andar en bicicleta, nadar o hacer ejercicios aeróbicos también son ejercicios cardiovasculares, que también se puede hacer con una intensidad menor, o usted puede saltar en un entrenador elíptico o una máquina de remo, si los tiene disponibles.
    Advanced Cardio

    ejercicios cardiovasculares avanzados son adecuados para las personas que tienen experiencia trabajando fuera y han mantenido un alto nivel de fitness. Estos ejercicios son mucho más exigentes y requieren un alto nivel de fuerza y ​​resistencia para completar. Actividades anticipadas de cardio son: saltar la cuerda, carreras de velocidad, correr intervalos partidos o ir a una clase de spinning. Los alpinistas y sprints escalera también proporcionan un alto nivel de intensidad de su entrenamiento cardio.
    Principiante Strength Training

    ejercicios de entrenamiento de la fuerza como resultado músculos más fuertes y más físico tonificado. Estos se puede hacer ya sea con pesas o el propio peso corporal para la resistencia. Como cardio, si usted está empezando a cabo, es necesario tomarlo con calma y no se exceda en peso o repeticiones. Por ejemplo, durante la primera semana, realice una serie de repeticiones de ejercicios como abdominales, glúteos puentes y tablones laterales, descansando 30 segundos entre movimientos. A medida que su nivel de condición física aumenta, se puede avanzar a ejercicios como flexiones o pull-ups, o se puede hacer variaciones más desafiantes de éstos, tales como flexiones con una sola mano o ponderados pull-ups. Si quieres un entrenamiento de fuerza con pesas, movimientos básicos, como flexiones de bíceps, tríceps extensiones y press de piernas son buenos para los principiantes.
    Avanzada Strength Training

    Perfeccionamiento fuerza se puede hacer todo al añadir más repeticiones o el peso, pero también hay algunos ejercicios que sean más difíciles simplemente por la forma en que están hechas. Por ejemplo, picas de balón de estabilidad o balón medicinal flexiones de brazos son más difíciles no sólo por la fuerza física necesaria, sino también el equilibrio y la concentración necesaria para hacerlas. En la sala de pesas, usted puede agregar en súper conjuntos, que son diferentes ejercicios realizados prácticamente sin descanso entre repeticiones forzadas o con pesos pesados ​​y la ayuda de un compañero.