Si eres nuevo en el cardio, repita este mantra: Tómelo con calma. Uno de los mayores errores que hacen los principiantes está comenzando muy fuerte y luego se queme debido al agotamiento o lesiones. Usted necesidad de centrarse en los aumentos graduales en la intensidad y duración de sus actividades de cardio. Podría empezar con caminar tres o cuatro días a la semana durante 15 minutos, trabajando en el aumento de su ritmo y la longitud de su pie a medida que mejore su condición física. Andar en bicicleta, nadar o hacer ejercicios aeróbicos también son ejercicios cardiovasculares, que también se puede hacer con una intensidad menor, o usted puede saltar en un entrenador elíptico o una máquina de remo, si los tiene disponibles.
Advanced Cardio
ejercicios cardiovasculares avanzados son adecuados para las personas que tienen experiencia trabajando fuera y han mantenido un alto nivel de fitness. Estos ejercicios son mucho más exigentes y requieren un alto nivel de fuerza y resistencia para completar. Actividades anticipadas de cardio son: saltar la cuerda, carreras de velocidad, correr intervalos partidos o ir a una clase de spinning. Los alpinistas y sprints escalera también proporcionan un alto nivel de intensidad de su entrenamiento cardio.
Principiante Strength Training
ejercicios de entrenamiento de la fuerza como resultado músculos más fuertes y más físico tonificado. Estos se puede hacer ya sea con pesas o el propio peso corporal para la resistencia. Como cardio, si usted está empezando a cabo, es necesario tomarlo con calma y no se exceda en peso o repeticiones. Por ejemplo, durante la primera semana, realice una serie de repeticiones de ejercicios como abdominales, glúteos puentes y tablones laterales, descansando 30 segundos entre movimientos. A medida que su nivel de condición física aumenta, se puede avanzar a ejercicios como flexiones o pull-ups, o se puede hacer variaciones más desafiantes de éstos, tales como flexiones con una sola mano o ponderados pull-ups. Si quieres un entrenamiento de fuerza con pesas, movimientos básicos, como flexiones de bíceps, tríceps extensiones y press de piernas son buenos para los principiantes.
Avanzada Strength Training
Perfeccionamiento fuerza se puede hacer todo al añadir más repeticiones o el peso, pero también hay algunos ejercicios que sean más difíciles simplemente por la forma en que están hechas. Por ejemplo, picas de balón de estabilidad o balón medicinal flexiones de brazos son más difíciles no sólo por la fuerza física necesaria, sino también el equilibrio y la concentración necesaria para hacerlas. En la sala de pesas, usted puede agregar en súper conjuntos, que son diferentes ejercicios realizados prácticamente sin descanso entre repeticiones forzadas o con pesos pesados y la ayuda de un compañero.