Para bajar de peso, sus esfuerzos deben centrarse en la quema de un mayor número de calorías que usted consume. Si lo hace, crea un déficit de calorías en su cuerpo. Cuando usted está comiendo menos calorías de las que quema, porque su cuerpo todavía necesita combustible para mantener la función, se descompone la grasa que usted ha almacenado en su cuerpo. Un déficit de 3.500 calorías equivale a una libra de pérdida de grasa.
Calorías quemadas
Debido a la pérdida de peso depende de la creación de un déficit calórico, el componente más importante de su entrenamiento es cuántas calorías se queman. Cuanto más calorías que quema su sesión de entrenamiento, mayor será el impacto que hará en la creación de un déficit calórico. El American Council on Exercise recomienda un objetivo de pérdida de peso realista y seguro de una a dos libras por semana. Esto requeriría un 3,500 - a déficit de 7.000 calorías cada semana, que a su vez significa un déficit diario de 500 a 1000. La cantidad de calorías que usted quema durante su ejercicio depende de la actividad que está participando en, el peso del cuerpo y la intensidad de su entrenamiento.
Importancia del ritmo cardíaco
Aunque el elemento general importante para la pérdida de peso son las calorías quemadas, el ritmo cardíaco de entrenamiento está directamente relacionado con la cantidad de calorías que se queman. Frecuencia cardiaca El ejercicio es una indicación de lo duro que está trabajando, y cuanto mayor sea la intensidad de tu sesión de entrenamiento, más calorías que usted va a quemar. Según ACE, de mayor intensidad los entrenamientos son mejores para bajar de peso porque se queman más calorías que las sesiones de baja intensidad, y también va a mantener su metabolismo elevado durante horas después de que haya terminado de hacer ejercicio. Ejercicio de intensidad moderada consiste en trabajar fuera de 50 a 70 por ciento de su ritmo cardíaco máximo, mientras que una sesión de intensidad vigorosa implica obtener su ritmo cardíaco hasta un 70 a 85 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. Encuentre su ritmo cardíaco máximo estimado restando su edad de 220.
Otras consideraciones
también importante para crear un déficit de calorías y perder peso es por lo tanto la frecuencia de su entrenamiento sesiones. Para perder una libra por semana, tienes que crear un déficit de 500 calorías cada día. Por lo tanto, la elaboración de un par de veces a la semana no sería suficiente para bajar de peso a un ritmo sugerido de una libra por semana. Además, para crear un déficit de calorías, no sólo lo que necesita para aumentar las calorías quemadas con sus entrenamientos, pero hay que disminuir las calorías que consume al hacer responsable y saludable de comer y beber decisiones.