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  • Sentado Ejercicios banda de resistencia para la tercera edad

    Las bandas de ejercicio ofrecen una opción de la resistencia cómoda y asequible para los deportistas de todos los niveles de condición física. Si tiene problemas de equilibrio o no puede estar de pie por largos períodos, puede realizar una rutina de cuerpo entero sentado en el borde de una silla firme. Para algunos ejercicios, tendrá que fijar la banda alrededor de un objeto seguro, como un poste o baranda. Realice de 12 a 15 repeticiones de cada ejercicio. Siempre consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicio y calentar con cinco a 10 minutos de actividad aeróbica ligera antes de comenzar su entrenamiento. Leg Ejercicio

    La prensa sentada pierna trabaja los muslos y los glúteos. Envuelva la mitad de la banda en todo el arco de su pie derecho y mantener el otro pie en el suelo. Levanta tu rodilla derecha hacia arriba y hacia el pecho. Esta es la posición de partida. Pulse en contra de la resistencia, que se extiende la pierna. Completa todas las repeticiones de una pierna antes de cambiar las piernas.
    Pecho y Espalda Ejercicios

    El press de pecho sentado trabaja los músculos del pecho y el remo sentado trabaja los músculos de la espalda. Para la prensa de pecho, colocarte el brazalete en la parte posterior de la silla y mantener un extremo en cada mano. Comience con las palmas hacia el suelo y los codos en un ángulo de 90 grados. Presione hacia fuera, estirando los brazos contra el resistance.For el ejercicio remo sentado, anclar la banda en frente de usted en la cintura-estatura. Sostenga un extremo de la banda en cada mano con los brazos extendidos y las palmas frente a frente. Tire de los omóplatos y apretar la espalda, tirando de sus manos al lado de sus lados.
    Hombro Ejercicio

    El press de hombros sentado trabaja los hombros y la parte superior músculos de la espalda. Anclar el centro de la banda bajo el mismo pie y mantener un extremo de la banda en cada mano. Coloque sus manos al lado de sus hombros con las palmas mirando hacia delante. Pulse brazos sobre la cabeza, juntando las manos en la parte superior del movimiento.
    Brazo Ejercicios

    El rizo sentada trabaja los músculos bíceps en la parte frontal y superior del brazo . Camine en el centro de la banda con un pie y mantener un extremo de la banda en cada mano. Empiece con los brazos relajados a los lados, las palmas hacia adelante. Curl las manos hacia los hombros, los codos apuntando hacia el suelo durante todo el ejercicio.

    La extensión de tríceps sentado trabaja los músculos en la parte posterior de la parte superior del brazo. Sujete la banda por encima de usted y sostenga un extremo en cada mano. Bloquee sus brazos junto a los costados, establezca los antebrazos paralelos al suelo y dar vuelta a sus manos para que sus palmas hacia el suelo. Presione hacia abajo contra la resistencia, enderezando los brazos.
    Core Exercises

    La crisis sentado funciona el recto abdominal, el más grande y más visible del músculo ab. El ejercicio de rotación torso sentado trabaja los abdominales laterales. Para cualquiera de los ejercicios del núcleo, se sientan en el borde de la silla y sujetar los extremos de la banda con las manos colocadas en frente de su pecho. Para realizar una contracción del asiento, envuelva la banda alrededor de la parte posterior de la silla. Doble la cintura, se encrespa la caja torácica hacia la pelvis. Su espalda debe redondear ligeramente. Para el ejercicio de rotación del torso, caminar en el centro de la banda con los dos pies. Siéntese derecho, contratar a sus músculos del estómago y lentamente girar de lado a lado.