Al hacer elevaciones de piernas laterales, es importante mantener las caderas apiladas, como permitir que la parte superior de la cadera para hacer retroceder puede conducir a dolor de espalda. Por esta razón, si usted está empezando a hacer ejercicio, es probable que hacerlo mejor en la máquina secuestrador, como máquinas de gimnasio, en general, ayudan a mantener la forma apropiada. A medida que adquiera fuerza, sobre todo fuerza de la base, haciendo ejercicios abdominales y planchas, usted estará en mejores condiciones para mantener la forma apropiada para levantar las piernas secundarios.
Prevención de Lesiones
El abductor de la cadera es una de las pocas máquinas de gimnasio no está contraindicado para cualquier tipo de tensión o lesión, incluso hip problemas. De hecho, siempre y cuando mantenga la forma apropiada y no sobrecargar el peso, esta máquina puede ser beneficioso para una persona con antecedentes de artritis o de reemplazo de cadera. Mientras que levantar las piernas secundarios son generalmente seguros para las personas con problemas de cadera, puede que le resulte difícil permanecer en su lado malo. Esto puede ser ayudado con mayor amortiguación. Si usted tiene un historial de dolor o lesión en la espalda, todavía se puede hacer elevaciones laterales de la pierna si tiene la fuerza para mantener las caderas apiladas. Sin embargo, usted debe hacer con su cabeza apoyada en el brazo y con las rodillas dobladas en lugar de piernas rectas.
Resistencia
Un claro beneficio de la máquina secuestrador es la capacidad para añadir resistencia fácilmente y de manera progresiva. Levantar las piernas secundarios son esencialmente un ejercicio de peso corporal. Usted puede añadir resistencia a levantar las piernas con pesas en los tobillos o en la celebración de una pesa en contra de su muslo. Usted tiene que mantener la mancuerna a la ligera, sin embargo, por lo que su pierna se encarga de la mayor parte del peso. Otra, aunque algo torpe, forma de hacerlo es tener una barra, ponderada en un extremo, por lo que corre a lo largo de la pierna y el final ponderada se apoya en la parte exterior de su pie. También puedes atar bandas elásticas alrededor de los muslos. Por supuesto, la pierna levanta siempre una alternativa cuando no se tiene acceso a un gimnasio.
Consideraciones
Si bien no hay un montón de opciones, hay son alternativas a los dos ejercicios. Uno está haciendo abducciones de cadera de pie en una máquina de cable. Al hacer esto, es importante mantener la espalda y la pelvis alineadas, como arquear la espalda podría colar. Otra alternativa consiste en bucle una banda de ejercicio alrededor de la pata de una silla firme con el otro extremo alrededor de su tobillo, realizando secuestros de pie mientras sujeta la silla para apoyarse. Dependiendo de su nivel de condición física, usted debe cambiar los ejercicios de cada cuatro a seis semanas.