reclinada ángulo Bound es una pose de yoga restaurativo. Este tipo de yoga proporciona un suave estiramiento de las extremidades. Ángulo enlazados reclinada extenderá sus muslos y rodillas y se puede hacer más cómodo el uso de accesorios, como unos mullidos cojines y una toalla enrollada. Acuéstese sobre su espalda en el suelo y deslice la toalla enrollada debajo de su espalda. Doble las rodillas, abrir las piernas hacia los lados y traer las plantas de los pies juntos. Si el tirón en la ingle o las rodillas es demasiado intenso, colocar un par de almohadas debajo de la parte exterior de cada rodilla. Coloque las manos sobre el piso o parte baja del abdomen y respirar profundamente durante un mínimo de un minuto. Con el tiempo, puede quitar las almohadas uno por uno para aumentar el estiramiento de las rodillas.
Cadera y rodilla Ejercicio
Acuéstese sobre su espalda en el suelo para este profundas se extienden por las caderas. Dobla las rodillas y coloca los pies planos en el suelo alrededor de 2 pies de distancia de los glúteos. Levante el pie izquierdo en el suelo, descansar su tobillo izquierdo externo en contra de su rodilla derecha y dejar que la pierna izquierda abierta al lado. Envuelva sus manos alrededor de la parte posterior de su muslo derecho y al exhalar, levante el pie derecho en el suelo y poner la cabeza hacia la rodilla derecha. Tome tres respiraciones y suelte el pie derecho y la cabeza hacia el suelo. Cruzar la rodilla izquierda sobre la derecha, abrace a su exterior pierna izquierda contra su pierna derecha, estira los brazos hacia los lados y bajar las dos piernas juntas a la derecha hacia el suelo. Disfrute de hasta un minuto en esta posición antes de realizar toda la maniobra en el otro lado.
Puente Variación
Este ejercicio para las rodillas y las caderas es más vigoroso y construirá fuerza rápidamente. Acuéstese sobre su espalda en el suelo, doble las rodillas y coloque los pies anchura de las caderas alrededor de un pie de sus nalgas. Coloque sus brazos al lado de su cuerpo, o si los brazos son lo suficientemente largos, agarre sus tobillos con las manos. Exhale y levante las caderas hacia el techo, inhale y baje las caderas hacia el suelo. Continuar para subir y bajar las caderas al compás de sus inhalaciones y exhalaciones de hasta un minuto.
Rápida elevación de piernas
Sus caderas se sienten como que han tenido una sesión de ejercicios después de este ejercicio. Usted está en su regreso, con la rodilla izquierda abrazó a su pecho y su pierna derecha extendida en el suelo. Ponga sus brazos alrededor de su pierna izquierda para mantenerlo estable. Inhale y levante rápidamente la pierna derecha a un ángulo de 90 grados. Baje la pierna al exhalar. Continúe de esta manera hasta por un minuto, luego cambia de pierna. Si no puede alzar la pierna extendida en un ángulo de 90 grados en un primer momento, levante tan alto como puedas hasta que recupere la fuerza en sus caderas.