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  • Masculino ejercicios gimnasta olímpico

    Hombres Olímpico gimnastas tren con ejercicios de resistencia corporal. Los acontecimientos que compiten en son el caballo con arcos, salto, barra fija, ejercicios de piso, barras paralelas y anillas. Estos requieren fuerza superior del cuerpo, la energía y los músculos estabilizadores. Gimnastas olímpicos deben condicionar sus cuerpos con el fin de la práctica y las rutinas perfectas en estas seis categorías. Muchos de los ejercicios que se hacen a la condición de su cuerpo se puede hacer sin los aparatos que utilizan. V-Ups
    llegar tan lejos como su coordinación y flexibilidad le permitirá.

    Muchas habilidades en la gimnasia requieren fuerza de la base. V-ups son parte integrante del régimen de un gimnasta olímpico, ya que trabajan los músculos abdominales superiores e inferiores, y también incorporan líneas rectas en el cuerpo, ayudando a la postura y la forma. V-ups también fortalecer la zona lumbar y apretar los muslos. Este ejercicio es una técnica avanzada que requiere coordinación y flexibilidad. Antes de realizar el ejercicio, estirar la espalda y las piernas. Para comenzar, acuéstese boca arriba sobre una colchoneta o superficie suave y estira los brazos detrás de tu cabeza con las palmas hacia arriba. Mantener las piernas rectas y tobillos juntos levantar las piernas. Al mismo tiempo, levantar la parte superior del cuerpo, lo que lleva a su pecho. Con los brazos extendidos, para llegar a los dedos y apretar en su núcleo. Baje hacia abajo sin descansar los pies o la cabeza en la colchoneta. Haz tres series de 10 repeticiones.
    Pino Flexiones
    Una opción más avanzada es la plancha parada de manos sin ayuda.

    gimnastas deben tener cuerpos superiores fuertes y poderosos con el fin de lanzarse fuera de las bóvedas, mantenga posturas en las barras paralelas y realizar rutinas de caballo con arcos y barra fija. Flexiones Hacer el pino son un elemento básico en la rutina de un gimnasta, ya que fortalece los brazos, hombros y parte superior del pecho. Encontrar un espacio en la pared plana y coloque sus manos ancho de los hombros de un pie de distancia de la base del muro. Con los pies 3 pies de distancia de la pared, levantar en el pino. Aprieta las rodillas y los pies juntos y utilizar su central para la estabilidad y el equilibrio. Tus brazos deben estar rectos con los codos junto a las orejas. Inhale y baje la cabeza hasta dentro de 1 o 2 pulgadas del piso. Exhale y presione hacia arriba. Realice 10 repeticiones. Para un desafío extra, no use la pared. En cambio, tiene un compañero de entrenamiento mantenga las piernas en los tobillos y realizar las repeticiones de esta manera. No usar una pared requiere un mayor equilibrio y trabajar sus músculos estabilizadores en su núcleo, la espalda y los brazos.
    L Pull-Ups
    flexión de las rodillas ayuda si las piernas o la espalda baja endurecer durante el pull-up.

    Muchas habilidades en la gimnasia requieren un movimiento básico pullup. Gimnastas se concentran en la fuerza junto con el control y la estabilidad. L flexiones activar el bíceps, espalda, núcleo y cuádriceps. Para empezar, agarrar la barra justo debajo de los dedos y el espacio de las manos al ancho de hombros. Cuelgue y levantar las piernas a 90 grados. Apriete su base y rotar la pelvis hacia arriba y adelante. Tire hacia arriba con su cuerpo, mantener esta posición y apretar los músculos de la espalda, una vez que haya alcanzado su barbilla encima de la barra. Baje lentamente y realizar tres series de 10 repeticiones, sugiere CrossFit.com.
    Consideraciones
    Tener comprobar un experto a su forma puede reducir el riesgo de lesiones.

    Elite Nivel gimnastas tren durante todo el año, cinco o seis días a la semana y de cuatro a seis horas al día. La masa muscular y la fuerza que cosechan es en relación directa con la consistencia y duración de sus entrenamientos y la dificultad de las habilidades que desarrollan. Los resultados dependen de la rutina, la técnica y la orientación de un entrenador personal o entrenador de gimnasia. Gimnastas olímpicos también mantienen una dieta disciplinada que es alta en proteínas y carbohidratos complejos. Buscar el asesoramiento de un nutricionista u otro profesional certificado para saber qué dieta es mejor para sus objetivos de fitness.