estiramiento estático requiere poco movimiento - se trata de estirar los diferentes grupos musculares, mientras que su cuerpo está inmóvil. El estiramiento dinámico, por su parte, imita los movimientos realizados cuando se hace ejercicio como medio para estirar los músculos, e implica una mayor actividad física. Estiramiento estático se puede hacer antes de lo que el estiramiento dinámico después de una comida. Sin embargo, en general se recomienda que espere 30 minutos y una hora después de comer antes de la actividad física. Esto le da a su cuerpo una oportunidad para digerir los alimentos. Al estirarse, tomar las cosas con calma para asegurarse de que no comienza a obstaculizar para arriba, tenga cuidado con las extensiones que requieren que doble la cintura si hacen sentir con náuseas, y la parada si comienza a sentirse enfermo o tener calambres.
Hacer ejercicio después de comer
Incluso el ejercicio moderado requiere movimientos físicos que pueden causar que los alimentos no digeridos a rebotar en el estómago y te dejan a menos de su máximo de su entrenamiento. Permitir 30 minutos a una hora después de comer los alimentos que digerir le dará un mejor rendimiento. Pero usted debe tener más pronto que demasiado tarde, después de comer una comida: Un entrenamiento suave de una hora después de comer, especialmente si usted come una comida rica en grasas, se recomienda ya que puede ayudar a niveles más bajos de triglicéridos y puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón .
Tipo de Comida
Si bien es importante para su cuerpo para procesar los alimentos antes de hacer ejercicio, sino que también es necesario controlar el tipo de comida que usted come. Pequeños bocados están bien cerca de una hora antes de un entrenamiento, sin embargo, pequeñas comidas se deben comer por lo menos dos o tres horas antes del ejercicio, y las comidas más grandes se deben comer por lo menos tres o cuatro horas antes de hacer ejercicio, de acuerdo con MayoClinic.com. Estas comidas deben ser lo más nutritiva posible y equilibrado con el resto de sus comidas durante todo el día para ayudar a optimizar su rendimiento. También tiene que controlar su consumo de agua. Beba de dos a tres tazas de agua dos o tres horas antes de hacer ejercicio, alrededor de un vaso de agua cada 15 a 20 minutos mientras se hace ejercicio, y cerca de dos a tres tazas de agua después de haber terminado por cada libra perdida durante el ejercicio, de acuerdo con MayoClinic.com. Esto ayudará a su digestión de los alimentos y puede ayudar a evitar los calambres.
Know Your Body
Algunas personas pueden manejar grandes comidas antes de un entrenamiento, mientras que otros necesitan para ejercer en una estómago vacío. Evalúe su condición física y los hábitos alimentarios al momento de decidir qué tan pronto después de una comida que usted debe hacer ejercicio. Comience lentamente y controlar su cuerpo. Si está bien, seguir adelante con su entrenamiento. Si usted se siente calambres enfermos o get, parar y esperar otros 30 minutos antes de intentar trabajar de nuevo.