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  • ¿Qué son los Ejercicios Silla Fly?

    La mosca silla es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se dirige el pecho. Al sentarse en una silla, también ayuda a fortalecer los músculos del hombro. Flyes silla son apropiadas para cualquier nivel de condición física - incluso los principiantes. Sin embargo, hable con su médico antes de probar cualquier nuevo ejercicio, especialmente si usted tiene una lesión previa o condición. Beneficios

    El movimiento mosca pone énfasis directo en los músculos de los hombros y el pecho, ayudando a definir y fortalecerlos. La construcción de los hombros y el pecho le ayuda con las actividades cotidianas como empujar un cochecito o recoger una bolsa de comestibles. También puede ayudar a mejorar su rendimiento en los deportes, especialmente aquellos que involucran movimientos de balanceo y tirar, como el béisbol y el tenis. El entrenamiento de fuerza regular también ayuda a disminuir el dolor de espalda, mejora la densidad ósea y aumenta la resistencia para que no te cansan tan fácilmente durante la actividad física.
    Ejercicio Básico

    Para un mejor resultados, siempre practican una postura adecuada al hacer flyes silla. Siéntate en el extremo de la silla con las piernas muy juntas. Sostenga una pesa en cada mano, descansando el peso detrás de las pantorrillas con las palmas hacia arriba. Doble la cintura hacia adelante hasta que el pecho está en reposo en la parte superior de los muslos - o tan lejos como sea posible. Lentamente levante las pesas hacia los lados en un camino semi-círculo hasta que ambos brazos estén paralelos al piso. Haga una pausa por un segundo y luego baje las pesas hacia abajo. Repita para un total de 12 repeticiones. El trabajo debe venir de los hombros y el pecho. Concéntrate en contraer y apretar los omóplatos mientras levanta.
    Consideraciones

    Si usted no tiene pesas, puede usar una banda de resistencia o incluso sin peso en absoluto. También puede levantar un brazo a la vez cuando se realizan aperturas silla o hacerlo desde una posición, posición inclinada o disminuido. Mantenga el torso inmóvil y mirando hacia adelante durante todo el ejercicio y no dejar que el toque pesas. Esto asegura que no hay tensión en el pecho y los hombros en todo momento y ayuda a prevenir lesiones.
    Seguridad

    respirar correctamente, exhalando a medida que levanta los pesos y la inhalación a medida que baja ellos. Nunca swing o jerk las pesas como lo hace flyes silla. Esto obliga a confiar demasiado en el impulso y puede dar lugar a lesiones. No curva o arquear la espalda, lo cual puede ejercer presión sobre la columna vertebral y provocar dolor de espalda y lesiones. Siempre se debe trabajar a su propio ritmo. Comience con sólo unas pocas repeticiones si es necesario, su forma de trabajo a la plena 12.