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  • Volver Workout para Opresión en el cuello

    Si bien existen muchos tratamientos para el dolor de cuello, un tratamiento eficaz puede ser sólo un entrenamiento dirigido. Cuello y espalda superior rigidez y el dolor son cada vez más frecuentes en la sociedad actual. Algunos culpan del problema a una mala postura al estar sentado frente a un ordenador, aunque las condiciones subyacentes pueden contribuir también a rigidez en el cuello. Postura

    mala postura al estar sentado en un escritorio frente a una computadora puede causar que la cabeza se desplace hacia delante y los hombros a la deriva hacia arriba. Esta posición causa un incremento de la tensión en el cuello y los músculos del hombro y los ligamentos, lo que puede dar lugar a dolor y rigidez. Prevención de estanqueidad del cuello puede ser tan simple como cambiar su posición de monitor de la computadora de modo que usted está buscando en línea recta o ligeramente hacia abajo en él. Asimismo, se tiró el cuello y los hombros con suavidad a lo largo de la jornada de trabajo puede relajar los músculos tensos.
    Ejercicios de flexión

    Según la revista "Salud de la Mujer", puede específicamente dos ejercicios ayudar con cuello y espalda superior rigidez y las molestias. Para la marcha atrás, mantenga un peso en cada mano en la frente de sus muslos y dobla en la cintura, manteniendo las rodillas relajadas. Apriete los omóplatos, manteniendo los codos hacia fuera hasta que llegan a la altura del hombro. Haga la fila Bent-Over de pie delante de un banco de peso y meter la mano y la rodilla derecha en ella y dejar que el brazo izquierdo colgando mientras mantiene un peso ligero. A continuación, tire el peso hasta la altura del pecho y volver a la posición inicial. Repita el ejercicio para el otro brazo.
    Ejercicios Upright

    Según Harvard HealthBeat, tres ejercicios de pie que pueden ayudar a dolor de cuello y hombro son el Bolero, la fila vertical y el aumento lateral. Para hacer el encogimiento de hombros, de pie con los pies al ancho de hombros, mientras que la celebración de pesos ligeros. Encogimiento de hombros de los hombros lentamente hacia arriba y hacia abajo. Para la fila vertical, comience con los brazos y el peso hacia abajo a los lados. Doble los codos de manera que vayan surgiendo y en línea recta a los lados para levantar las pesas hasta el pecho cerca de las axilas. Luego, estire los brazos para volver a la posición inicial. Para el aumento lateral, mantenga los brazos a los lados y levante las pesas hacia los lados hasta que sus brazos están a la altura del hombro y luego bajar a la posición inicial.
    Consejos

    hacer ejercicios para el hombro y el cuello regularmente para prevenir y controlar la tirantez en el cuello. Harvard Healthbeat informa de que estos ejercicios son mucho más eficaces para la orientación opresión en el cuello de una rutina general de ejercicio. Si usted experimenta dolor peor después de los ejercicios, o si su tensión y molestias no desaparecen después de probar estos ejercicios durante varios días, es posible que desee ponerse en contacto con su profesional de la salud. Si su estrechez del cuello se acompaña de dolor de cabeza intenso, fiebre o vértigo, debe llamar a su médico.