Para obtener los mejores resultados, siempre practicar una postura adecuada al hacer pull-downs laterales. Párese frente a una máquina de pull-down y aprovechar el amplio bar. Coloque las manos ligeramente más ancho que ancho de los hombros con las palmas hacia abajo. Paso atrás uno o dos pies hasta que los brazos estén completamente extendidos a la altura del pecho. Bisagra el torso hacia delante unos 30 grados. Mantener los brazos rectos, tirar de la barra hacia abajo hasta llegar a los muslos. Volver los brazos a la posición inicial. Repita para un total de 12 repeticiones. El trabajo debe venir de los dorsales. Sin duda, mantener a sus lats apretados y no dejes que tu codos curva.
Variaciones
Si es más cómodo, sin soltar la barra con un agarre solapada, con las palmas hacia arriba. Para orientar mejor sus músculos tríceps, coloque sus manos en los hombros de ancho o más cerca. También puede realizar el lateral desplegable con un accesorio de cuerda o una barra recta al ancho. Para aumentar la intensidad del ejercicio, deje que la barra se desplace por encima de su cabeza en lugar de detenerse a la altura del pecho. Esto se hace a los músculos más, ya que permite un mayor rango de movimiento.
Consideraciones
Es fácil de usar tus biceps en lugar de sus dorsales al hacer tracción lateral -downs. Para aislar mejor los dorsales, se centran en la contratación y tirando de sus dorsales hacia el interior a medida que avanza hacia abajo. Imagínese que usted está tirando hacia abajo en un movimiento semi-circular. No se incline hacia atrás al tirar el peso hacia abajo, que utiliza el peso del cuerpo en lugar de músculo. Si nota alguna molestia antebrazo, coloque sus manos en un apretón del gancho en el cual pone su dedo pulgar en la parte superior de la barra con el resto de los dedos en lugar de alrededor de la parte inferior. Esto disminuye la tensión en sus antebrazos y puede hacer que el ejercicio sea más cómodo.
Seguridad
No tire la barra detrás del cuello cuando se hace de pie pull-downs laterales. Esto pone presión sobre el manguito de los rotadores y puede llevar a una lesión. Nunca inclínese hacia atrás, lo que pone la tensión en su espalda baja y puede causar dolor. En su lugar, mantener su cuerpo en posición vertical en todo momento con los codos pegados al cuerpo y el cuello en una posición neutral. Nunca jale el peso o el uso impulso para completar una repetición. Esto no sólo disminuirá la tensión en sus brazos, que puede provocar lesiones.