Acuéstese boca arriba y coloque ambas piernas sobre la pelota. Coloque los talones en la parte superior central de la bola. Apriete los glúteos, lo que permitirá que usted levante las caderas del suelo. Su cuerpo debe estar en una línea recta desde los hombros hasta los talones. Doble las rodillas y tire de los talones hacia las caderas. El balón rodará con usted, y las plantas de los pies terminará plana en la parte superior de la bola. Inhale y liberar su cuerpo de vuelta a la posición inicial. Comience con tres series de ocho a 10 repeticiones.
Front Walk-Out
Coloque su pecho en la parte superior de la bola, con los pies en el aire, y el uso las manos para caminar a ti mismo sobre la bola, rodar desde el pecho hasta los pies. Mantenga su espalda plana apretando los músculos del estómago. La dificultad aumentará mientras rueda desde el pecho hasta los muslos y de nuevo desde las rodillas hasta los pies. Enrolle usted volver a la posición inicial con las manos. Comience con tres series de seis a ocho repeticiones.
Pullover rollo
El ejercicio pullover trabaja casi todos los músculos de la parte superior del cuerpo, incluyendo el músculo dorsal ancho, también sabe como los dorsales, en la espalda y el corazón y los músculos del pecho, en la parte delantera. Arrodíllese en el suelo con las manos apoyadas en la parte superior de la bola de gimnasia. Doble ligeramente sus brazos en los codos. Coloque la bola del ejercicio de 1 a 2 metros frente a usted. Inclinarse hacia delante en la bola, permitiendo que tu cuerpo vaya hacia delante desde las rodillas. Mantenga su cuerpo lo más recto posible. Cuando usted rueda hacia adelante a través de la pelota, las manos también una puesta al día. Deje rodar su cuerpo hacia adelante cuando los codos estén al nivel de la cabeza. Aprieta los músculos de la espalda, llevando los brazos hacia abajo en la bola a rodar a sí mismo de nuevo en la posición inicial. Comience con tres series de seis a ocho repeticiones.
Pared Sentadillas
Realizar sentadillas con una pelota de ejercicio fortalece los músculos principales en los cuádriceps y los glúteos. Párese con los pies al ancho de los hombros, un pie delante de las caderas, las rodillas ligeramente dobladas y la bola del ejercicio intercalados entre la zona lumbar y la pared. Baje su cuerpo moviendo sus caderas hacia abajo y flexionando las rodillas hasta que tus rodillas se doblan a 90 grados. Vuelva a la posición inicial. Comience con tres series de 12 a 15 repeticiones
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