Una postura en cuclillas división significa patas son anchas y separadas. Se pone de pie con una pierna en el frente y una pierna en la espalda. El pie de la pierna delantera se planta con los pies hacia adelante y ligeramente a la derecha de la línea central. Coloque el pie hacia atrás con los dedos apuntando hacia delante y ligeramente a la izquierda del centro. Para realizar la sentadilla dividida, mantenga las pesas rusas en una mano y baje lentamente la rodilla hacia el suelo, consiguiendo lo más bajo como sea posible y luego haga una copia de seguridad a una pierna recta. Realice de 15 a 20 repeticiones y coloque la pesa en la mano contraria y hacer 15 a 20 repeticiones de este lado.
Techo de Split Squat Variación
cuclillas división superior es una ligera variación en el kettlebell regulares divide en cuclillas. Coloque los pies y las piernas en la misma posición durante una fracción de cuclillas y sostenga la pesa rusa en una mano por el mango. Ponga la palma hacia fuera y la mano a la altura del hombro. Empuje la mano con el kettlebell encima de la cabeza a medida que baja la rodilla al suelo. La mano con la pesa rusa vuelve a bajar a la altura del hombro como la pierna se endereza de nuevo. Repita 15 a 20 repeticiones y poner la pesa en la mano opuesta. Realizar más repeticiones.
Búlgara de Split Squat Variación
En esta variación, coloque el pie hacia atrás en un banco o una plataforma para que se haya levantado del suelo. Esto le permite soltar la rodilla de nuevo más profunda hacia el suelo. Puede mantener el kettlebell a tu lado o empujarlo por encima durante estos okupas. Sostenga la pesa en la mano en el mismo lado que la pierna dejando caer al suelo - o mantenerlo en la mano opuesta. Realice 15 a 20 repeticiones y cambiar las manos y las piernas.
Más Dividir Variaciones Squat
Para crear otras variaciones a la división en cuclillas kettlebell, puede cambiar la manera en que mantiene la caldera, lo que el movimiento que haces con él o añadir un movimiento adicional. Por ejemplo, se podría celebrar una kettlebell con ambas manos y gire el kettlebell delante de ustedes a medida que realiza una sentadilla dividida. También puede ser que haga una pesa dividida en cuclillas regular y gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha y hacia la izquierda antes de traer la rodilla de nuevo a partir del movimiento estocada. Mantenga la cabeza kettlebell todo el tiempo que realice sentadillas divididas para otra variación.