Taladro eléctrico
1/8-pulgada broca de metal
madera 3/8-pulgada o pernos de albañilería | Cinta de Centro de la perforación
Stud buscador
Nivelador
Pipe sierra de
100 papel de lija
Acero tuberías, 8 pulgadas por 11 pulgadas
tablón de madera, 5 pulgadas por 4 pulgadas
Dos bloques de madera, 3 pies de ancho
Leche cartón
detergente envase
Sand
Escala
Sharpie
Rocks | PVC Pipe
Saw
Destornillador Página 2 pulgadas-por-11- pulgadas por 5 pies de tabla, 10 pulgadas de madera
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DIY Pesas
1
Enjuague el interior de un cartón de leche vacío o contenedor de detergente con agua tibia. El mejor tipo de cartón de leche o contenedor ropa a utilizar es una caja de plástico con un asa de plástico. Llene la caja con agua hasta una cuarta parte. Añadir un chorrito de jabón y agitar el envase. Enjuague con agua caliente de nuevo y colocar en la rejilla de secado.
2
Llene el cartón de leche con las rocas o la arena hasta que esté completamente lleno después de asegurarse de que la caja esté completamente seco. Asegúrese de que el cartón esté completamente lleno, así que la arena o las rocas no se muevan durante un entrenamiento, lo que puede provocar lesiones.
3
Pesar cada contenedor en una escala. Retire arena o rocas hasta que cada mancuerna en un conjunto (cada dos pesas) es igual peso. Es posible que desee tomar nota de que el peso de cada par de mancuernas con un Sharpie.
4
Asegure la tapa de cartón de leche con cinta de embalaje para el contenido del envase no pueda derramarse. Reforzar la parte inferior de la caja de leche con una cinta, también.
DIY Pull-Ups
5
Borrar un espacio en su casa para un gimnasio. Grandes lugares incluyen garajes, debajo de cubiertas, sótanos y habitaciones no utilizadas. En este espacio se encuentra un soporte fijo y estable para la barra de pull-up, como una pared de hormigón o vigas de la pared utilizando un buscador de estudios.
6
Encontrar una altura en la pared para colocar la barra donde su cuerpo va a colgar libremente si desea hacerlo sin ayuda pull-ups. Marca el terreno ligeramente con un lápiz.
7
Coloque el tablón de 5 por 4 pulgadas de madera en la pared con tornillos sobre el lugar que has marcado. Coloque los tornillos directamente en la viga o en la pared de hormigón. Asegúrese de utilizar los tornillos adecuados: Para apoyar 200 a 350 libras de peso, fije la madera con un mínimo de cuatro tornillos de madera o mampostería de 3/8 de pulgada, según la práctica Propietario
8
Medida 48. centímetros (cuatro pies) de tubería de acero y corte con un tubo de corte de sierra. Por lo general, las sierras de metal no funcionan bien tubería de corte. Utilice papel de lija de grano 100 para alisar cualquier medio bordes.
9
Coloque un bloque de madera en la parte externa de la tabla de madera previamente instalada en la pared. Nivelar el bloque de madera. Repita en el otro lado. Los trozos de madera deben correr paralelas entre sí para que la tubería puede descansar sobre los bloques de madera sin ser torcido. Sujete con dos pernos en cada bloque de madera.
10
Coloque la tubería en la parte superior de los bloques paralelos de madera. Marque el lugar donde la tubería fija directamente sobre la madera. Use un punzón para perforar a través de la tubería en la zona en la que se acuesta en la madera. Haga un agujero con una broca de metal 1/8-pulgada donde CENTER perforado a través de la tubería. Usted puede hacer el agujero más grande poco a poco a medida que taladrar por la perforación en un movimiento circular en lugar de perforar hacia abajo. Coloque el tubo en los bloques de madera y asegure con un tornillo cada uno.
Ab Bench
11
uso lija de cualquier grano para suavizar los bordes afilados o superficies de la 2 pulgadas por 11 pulgadas por 5 pies de tabla, 10 pulgadas de madera.
12
Medida de 18 pulgadas de tubo de PVC y cortar con una sierra.
13
Marcar el medio de la tubería ligeramente con un lápiz. El uso de un clavo largo de al menos 1/8 de pulgada y un martillo, perfore un agujero a través de la marca central de la tubería.
14
Utilice un martillo y un clavo o un destornillador y el tornillo para fijar el tubo a la parte superior del tablero.
15
inclinar la placa en un ángulo de 45 grados contra un objeto estable, como una silla o un sofá. Acuéstese en el tablero y colocar las manos sobre la tubería para quitar un poco de peso durante el levantamiento de piernas.