1
Conecte las poleas bar pecho al cable de extensión de piernas. Coloque el banco plano en el riel y acostarse con la cara hacia abajo en el banco. Ponga sus piernas en el accesorio de extensión de piernas y descansar los terneros en el relleno. Para una mayor estabilidad, agarre marco del gimnasio con las dos manos. Ejecutar una extensión de la pierna y luego volver lentamente la pierna hacia atrás a la posición inicial. Este ejercicio está diseñado para trabajar los muslos.
2
Siéntese en el banco con la cara lejos del respaldo resistencia. Agarra las manijas y tienen sus codos apuntando lejos de la máquina Bowflex. Tire de las asas hacia abajo más allá de la barbilla y lentamente liberarlos de nuevo. Este ejercicio trabaja su pecho región, pectorales superiores y los bíceps.
3
Coloque el banco en un ángulo de 45 grados. Con la espalda contra el banco y los pies al ancho de los hombros en el suelo, agarre los mangos arriba. Extienda los brazos mientras empuja las asas de su cuerpo y poco a poco devolverlos al punto de partida. Este ejercicio trabaja los músculos de la parte superior del cuerpo, principalmente los tríceps, extensores, flexores y los músculos oblicuos en la espalda superior.
4
Conecte las manijas de la barra de la polea del pecho y establecer el banco en un ángulo de 45 grados . Coloque los pies apoyados en el suelo y apoyar la espalda en el banco. Mantenga los mangos firmemente en un agarre en pronación. Asegúrese de que sus manos están al lado de los lados de la cabeza y los codos se apoyan contra el pecho. Curl el torso hacia adelante, espera y volver a la posición inicial. Este ejercicio crisis está diseñado para trabajar los abdominales.
5
Siéntese en el banco plano en la barandilla, mirando las barras de resistencia. Ponga el pie izquierdo firmemente en el bar y tu piso el pie derecho en el suelo. Sostenga la manija izquierda usando un agarre solapado con la mano izquierda. Coloque su brazo contra su rodilla. Curl su mano izquierda hacia su hombro y dar marcha atrás. Cambie sus pies y manos para trabajar al otro lado. Este ejercicio se concentra principalmente en los bíceps.