Lea las instrucciones de la máquina. La mayoría de las máquinas de fitness han instrucciones adjuntas que ilustran los pasos para el uso apropiado. Antes de comenzar su entrenamiento, lea sobre las medidas con el fin de obtener una comprensión de cómo utilizar el equipo correctamente.
Ajustes
Ajuste la máquina a su altura. El asiento o banco de una máquina se ajustará para adaptarse a la persona que utiliza la máquina antes de usted, por lo que usted necesita para asegurarse de líneas de la máquina con las articulaciones. Siéntese en la máquina con los pies plantados en el suelo y las almohadillas descansaba cómodamente en sus extremidades. Asegúrese de que sus líneas de cuerpo con los puntos de giro de la máquina.
Peso
Elija un peso o inclinación. Aparato de ejercicios están diseñados para ser capaces de adaptarse a múltiples capacidades de acondicionamiento físico, por lo que tendrá que seleccionar un peso o inclinación que no es demasiado pesado o difícil para usted. Completa 10 repeticiones, y si se siente como si usted necesita más dificultad, incremente la intensidad.
Forma y la técnica
Utilice buena forma y levantar las pesas lentamente (si aplica). Inhale mientras levanta el peso, y exhala como su puesta en libertad. Utilizando técnicas de respiración es importante para lograr un entrenamiento eficaz y ayuda a trabajar mejor los músculos.
Personal Trainers
buscar la ayuda de un entrenador personal. La mayoría de los gimnasios tienen entrenadores en las instalaciones que pueden dar un paseo a través del gimnasio y educar sobre cómo cada equipo se dirige a ciertas partes del cuerpo y el uso adecuado, pero si no, usted puede contratar a uno. Lo mejor es buscar ayuda cuando al ingresar inicialmente de un gimnasio para que no se utilicen las máquinas de forma incorrecta. Los entrenadores personales también pueden darle una evaluación de la aptitud para ayudar a crear metas de acondicionamiento físico y para mejorar su salud física en general.
Circuit Training
objetivo múltiples partes del cuerpo con el entrenamiento en circuito. El entrenamiento de circuito es un entrenamiento de fortalecimiento en el que las máquinas alternativas con el fin de orientar a los diferentes grupos musculares. Este tipo de entrenamiento puede incluir hasta 10 máquinas rotaciones back-to-back con poco tiempo en el medio.
Etiqueta
Utilice la etiqueta adecuada gimnasio. La mayoría de los gimnasios cuentan con un desinfectante y toallas de papel disponibles, por lo que rociar y limpiar la máquina con el fin de eliminar el sudor para la próxima persona que va a utilizar la máquina.