Para el ejercicio básico de planeo, de pie en posición vertical sobre las plataformas de pie. Mantenga esta postura erguida, con los hombros alineados directamente sobre las caderas todo el ejercicio. Además, las rodillas deben estar ligeramente flexionadas, no con llave. Al comenzar a planear tus pies hacia atrás y adelante, asegúrese de que la parte delantera de cada plataforma pie se desliza un poco más allá de la base del bastidor. Empiece empujando y tirando de los brazos con suavidad. Las manos pueden estar en una posición de agarre neutral, bajo o alto.
Wide Glide
Para realizar el ejercicio de planeo todo comienza con un movimiento básico de planeo. Aumentar progresivamente la longitud de su zancada. Los talones, naturalmente, como levantar las piernas se mueven hacia atrás. Coloque las manos en la posición de empuñadura neutral o baja, empujando y tirando de los brazos con suavidad. Mantener la postura erguida para que no pierda el equilibrio.
Bajo Glide
El ejercicio de bajo deslizamiento enfatiza los cuádriceps. Comience con un movimiento de base de deslizamiento con las manos en la posición de empuñadura neutral. A medida que se deslizan, doble las rodillas más y ampliar la duración de su planeo. Mantenga sus hombros alineados sobre sus caderas y se mantienen en posición vertical. Evite doblar las rodillas demasiado profundamente, por lo que las rodillas no choquen contra las armas como el swing de los brazos.
Power Glide
Beba mucha agua durante el uso de la vela Gazelle.
El avanzado ejercicio de planeo poder se ejecuta mediante una posición de planeo de ancho. Coloque las manos en la posición de agarre neutral o alta. Comience vuelo sin motor, aumentando gradualmente la longitud de su zancada a una amplia planeo. Permanecer en una posición cómoda para que evitar cualquier sobre-rotación que podría alterar el equilibrio. Mientras desliza permitir que sus hombros y el torso giren ligeramente de lado a lado y presionando y tirando de las barras del brazo con firmeza.
Poder Jog
El ejercicio jog poder es un avanzado ejercicio realizado sin las manos en las barras que podría hacerle perder el equilibrio, así que ten cuidado. En primer lugar, comenzar con una amplia base postura de planeo. Cuando esté liberación cómoda las manos y llevar las manos en una posición a correr por los lados, permitiendo que sus brazos a la bomba como si estuviera corriendo. Comience delta. Asegúrese de que usted mantenga una posición vertical para evitar que la cabeza o los hombros de la manera de las manijas oscilantes.