bandas de resistencia Thera-Band equipo deben ser examinados antes de cada uso. Look tienen agujeros o ranuras a lo largo de la longitud de la banda, los cuales pueden causar que la banda se rompa durante el uso. Deseche las bandas de resistencia dañados. Las bandas no deben estirarse más de tres veces su longitud en reposo, por ejemplo, una banda de 10 pulgadas no debe estirarse más de 30 pulgadas. Use una banda más tiempo si es necesario. Algunos Thera-Band contienen látex, que algunas personas son alérgicas a, la compañía también produce bandas de látex
Anclaje
Anchor su Thera-Band durante su uso.. Haga un nudo de seis pulgadas de un extremo de la banda. Abra la puerta y coloque el extremo anudado de la banda a través de la abertura de la puerta cerca de una de las bisagras; diferentes alturas se utilizan para diferentes ejercicios. Cierre la puerta y tire suavemente de la banda para asegurarse de que está anclado.
Algunos ejercicios requieren de la banda para estar asegurado bajo su pie. Nudo al final de la banda y poner el extremo anudado en el suelo. Paso de la banda por encima del nudo, con el nudo en sentido opuesto a la dirección que se le tira a la banda. Por ejemplo, para realizar flexiones de bíceps con su brazo derecho, paso de la banda con el nudo en la parte exterior de su pie derecho. Envuelva el otro extremo de la cinta alrededor de su mano derecha.
Técnica
Siga las instrucciones para el uso adecuado de Thera-Band. Lesiones pueden resultar del uso de una banda con resistencia que es demasiado alta o si el ejercicio se realiza con pobres mecánica del cuerpo. Si se aplica correctamente la resistencia, la banda puede cerrarse de nuevo y pulsa el usuario en la cara. Pobres los mecánicos pueden causar lesiones en los músculos de la espalda que se utilizan para estabilizar el cuerpo del usuario durante el ejercicio.
Progresión
La resistencia de la Thera-Band se debe aumentar un nivel a la vez. No aumente los niveles de resistencia hasta que pueda completar cómodamente a tres series de 10 repeticiones del ejercicio que está realizando. Avanzar en este orden: amarillo, rojo, verde, azul, negro, plata, oro. Reduzca su régimen con una serie de 10 repeticiones y poco a poco aumentar hasta que pueda realizar tres series de 10 repeticiones.