Ropa cómoda gimnasio
pecho expansor
pesas guantes (opcional)
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1 extensores son relativamente baratos en los $ 24 cada uno.
elegir y comprar un expansor de pecho que le proporciona una resistencia media. A por la resistencia demasiado rígido será más difícil conseguir un entrenamiento adecuado y parece poco a la resistencia no le dará uso a largo plazo del equipo.
2
vestido en ropa deportiva y zapatos cómodos antes de empezar el entrenamiento.
3 Sujete el rizo por un par de segundos antes de soltarlo para un entrenamiento máximo.
Comience su entrenamiento con un calentamiento de curl de bíceps en cada brazo. Coloque la bola de su pie derecho en un mango. Sujete el otro mango con la mano derecha y el rizo. Curl lenta y controlada durante 30 segundos antes de cambiar los brazos y los pies.
4
Mover a una extensión de tríceps mediante la celebración de un mango a la altura del pecho, con los nudillos hacia arriba y extiende el otro mango hacia abajo y atrás para participar el tríceps a una extensión completa. Repetir durante 30 segundos.
5
Holding cada uno de los expansor pecho empuñaduras en frente, al nivel del pecho, tire las asas de distancia el uno del otro en la mayor medida posible, y luego relajarse. Repetir durante 30 segundos.
6
Levante el extensor nivel del pecho por encima de la cabeza y repita 30 segundos más de la oposición tirón se indica en el paso 5.
7 El expansor de pecho puede reemplace la pesa utilizada en la mayoría de los ejercicios.
Continuar con la serie de calentamiento y repetir en intervalos de 60 segundos para un entrenamiento más completo. Añadir todos los ejercicios de entrenamiento con pesas adicionales que normalmente harías con pesas, pero reemplazar el expansor de pecho. Traslado de la expansión torácica unos centímetros en cualquier dirección pueden ayudar a trabajar los ángulos adicionales del mismo músculo.