soporte detrás de la unidad hacia la parte frontal. Agarre las barras traseras y coloque el pie izquierdo entre los pedales. Transfiera sus manos uno a la vez a la barra transversal delantera. Mueva su pie derecho sobre el pedal derecho. Mueva el pie izquierdo en el pedal izquierdo. Mantenga sus manos en el lugar hasta que esté listo para comenzar.
Basic Gliding movimiento
Levántate derecho sobre las plataformas de pie. Mantenga los travesaños delanteros con las manos colocadas ligeramente en el interior del mango. Mueva los pies hacia adelante y hacia atrás en un pequeño movimiento controlado. Aumente su paso gradualmente a medida que se sienta más cómodo. Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas y su postura erguida durante el ejercicio. Este es el ejercicio básico de entrada.
Foot Placement
Mantenga sus dedos de los pies contra el reposapiés hasta que se sienta cómodo con el equilibrio. Los fabricantes recomiendan que los pies de vez en cuando deslizarse en la plataforma. Empujar contra la platina con los dedos puede contrarrestar esto.
Posición de la mano
La "barra de agarre frontal" implica agarrar el palo justo dentro de los mangos con firmeza pero sin apretar demasiado . Este es el mango de arranque. El "agarre neutral" es cuando se agarra los mangos hasta la mitad y la "baja adherencia" es cuando usted los agarra en la parte inferior de la empuñadura. La última posición es al soltar las manos completamente y montar "manos libres". Usted debe mantener sus brazos doblados como si fueras el poder caminar en esta posición. | Heart Monitor de
Pausa su ejercicio a tomarse el pulso. Pulse el botón en el ordenador Gazelle hasta que aparezca un icono de corazón. Agarrar suavemente ambos empuñaduras metálicas pulso en el manillar de la máquina. Mantenerlos durante seis segundos. Su rango de frecuencia cardiaca se mostrará en la pantalla.
High Glide Ejercicio
inicio en la posición básica de planeo y levantar los talones, mientras que mantiene una posición de postura erguida . Contraer los músculos abdominales para mantener el equilibrio y continuar con el movimiento de deslizamiento, manteniendo los talones todo el tiempo.
Wide Glide
A partir de un aumento básico de movimiento de deslizamiento la longitud de su zancada lo más que pueda. Los talones se levante un poco, pero no tratar de mantenerlos planos sobre el pedal. Se deslizan tan amplia como puede, manteniendo la postura erguida y equilibrada. Debe utilizar las posiciones de agarre bajo o neutral mano en este ejercicio.
Low Glide Ejercicio
Comience con un movimiento básico de deslizamiento antes de doblar las rodillas cada vez que se extiende el deslizamiento . Mantenga su posición vertical y deje que sus talones levantan si es necesario. Trate de no golpear las barras delanteras con las rodillas. Realice este ejercicio con las manos colocadas en las posiciones de agarre neutral o baja.
Al bajar de la máquina
Detenga el movimiento de la unidad. Sujete el travesaño frontal con ambas manos. Traer el pie derecho hacia abajo entre los pedales. Traiga su pie izquierdo por detrás de la barra de nuevo. Suelte el travesaño delantero y traiga su pie derecho hacia atrás.