Cómo hacer Lat Pulldown Equipo

Aunque un espectáculo habitual en la mayoría de los gimnasios, una máquina de polea al pecho puede ser una compra costosa para uso doméstico. La máquina es una excelente pieza de equipo de entrenamiento, la capacidad de fortalecer el músculo dorsal ancho, así como los grupos de músculos de todo el codo y las articulaciones scapularthoracic. En esencia, el equipo consta de pesos conectados a una barra de colgar, que se tira hacia abajo y luego regresó a su posición de reposo. Puede fácilmente crear una versión de bajo costo de la máquina para su uso en casa. Cosas que necesitará
Chin-up Bar & Barbell Bar | Dos bandas elásticas de resistencia igual
silla o un banco
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1

Deslice la barra de la barbilla-para arriba a través de las bandas de resistencia. Sostenga la barra paralela al suelo para asegurarse de que los extremos cuelgan de las bandas en longitudes pares. Ate las bandas, si es necesario, para ajustar el nivel.
2

pernos postes de soporte de la barra de la barbilla-up a una pared sólida o marco de la puerta según las instrucciones del fabricante. Monte la barra de la barbilla-para arriba en los soportes. Tire de la barra para asegurarse de que no se deslice.
3

Insertar la barra de barra en las bandas de resistencia colgando. Coloque las bandas cerca de los extremos de la barra barra de apoyo, incluso. Un bar con barra liberado debe colgar paralela tanto a la barra de la barbilla-para arriba y el suelo.
4

Coloque una silla o un banco debajo de la barra barra. Siéntate y compruebe que la barra barra cuelga encima. Ate las bandas de resistencia, según sea necesario, para ajustar la altura de la barra a un nivel cómodo.
5

agarrar la barra mancuerna en cada extremo. Tire de la barra hacia el medio del pecho y luego vuelva hacia arriba a su posición de reposo. Realice de 10 a 14 repeticiones para completar una serie.