Cómo hacer un Viking Press

La prensa de Viking es un ejercicio específico, por lo general visto como parte de las competiciones "hombre fuerte". La dificultad para la formación de estas competiciones es la falta de equipo de entrenamiento disponible para los ejercicios en los gimnasios tradicionales. Afortunadamente, el equipo de levantamiento de pesas estándar en la mayoría de los gimnasios se puede modificar para que pueda entrenar para este ejercicio. A pesar de que tendrá que practicar y ajustar los pesos a sus habilidades, usted será capaz de entrenar a este ejercicio de forma regular y aumentar su fuerza en general. Cosas que necesitará
Cremallera página 2 barras
Pesos
Pinzas bandas de resistencia inicio (opcional)
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1

Ajuste la altura de un lado del estante de la energía a la altura del hombro. Ajuste la altura de la otra parte inferior. Comience con un escalón inferior y ajuste según sea necesario.
2

Coloque dos barras en el estante de la energía. Espacio ellas aproximadamente dos pies de distancia.

3

Coloque pesos en la parte inferior de la barra. Ya continuación se unen con una abrazadera. Opcionalmente se puede usar una banda para mantener la distancia de las barras.
4

Coloque una pequeña cantidad de peso en el extremo superior de la barra. Asegure con una abrazadera y la banda de resistencia, si se prefiere.
5

Realice la prensa de Viking de pie fuera del estante de la energía en el lado con el extremo inferior de las barras, de cara hacia el extremo superior de las barras . Agarre las pesas en cada mano y press de hombros.