Secuestradores son los músculos que usa para mover los brazos y las piernas fuera de la mitad de su cuerpo. Para secuestrar a sus brazos, levante lentamente hacia fuera a los lados hasta que estén alineados con sus hombros. Use los músculos aductores cuando usted trae sus brazos o piernas hacia el centro de su cuerpo, por ejemplo, al cruzar las piernas o cruzar los brazos sobre el pecho.
Ejercicios aductores
ejercicios de aducción de la cadera, que se mueven la pierna hacia el centro de su cuerpo, contribuyen a reforzar la ingle y los músculos internos del muslo. Coloque una banda de ejercicio de un soporte de pared o fijarlo a un objeto pesado, como alrededor de un poste de la cama. Envuelva la banda alrededor del tobillo más cercano al anclaje y tire de la banda a medida que llevar la pierna en la parte delantera de su otra pierna. Sujete la banda de ejercicio al nivel del hombro y trabajar los músculos aductores de hombro tirando de la banda a través de la parte delantera de su cuerpo. Trabajar las dos piernas y los brazos.
Abductor Ejercicios
ejercicios abductores
para los hombros son la rotación del hombro en posición supina, tirón del pecho y abducción horizontal. Realizar rotaciones de hombro en decúbito supino y tira de pecho mientras está acostado sobre su espalda mientras tira de la banda de ejercicio fuera de la línea media de su cuerpo. Pecho tira trabajar los manguitos rotadores del hombro y el pecho los músculos pectorales.
Realice ejercicios de abducción de la cadera mientras sea acostado o de pie. Loop uno de los extremos de la banda de resistencia a un tobillo y el otro extremo a su otro tobillo y levantar un pie ligeramente del suelo. Extienda la pierna levantada hacia un lado y tire de la banda de su cuerpo en la medida de lo posible. Trabajar ambas piernas.
Precauciones
Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, un chequeo y pregúntele a su médico si es seguro para usted. Calienta tus músculos con un poco de ejercicio ligero antes de hacer estiramientos pre-entrenamiento. También estirar después de su entrenamiento. Examinar a fondo su banda de ejercicio antes de cada uso. No utilice una banda de ejercicio si está roto, desgastado o tiene muescas y agujeros. Revise el ancla para asegurar que la banda es seguro antes de hacer ejercicio.