bicicleta estática reclinada
Par de 5 o 10 libras pesas
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curl de bíceps con mancuernas
1
Mantenga un 5 o 10 libras pesa en cada mano mientras se conduce una bicicleta reclinada. Enfréntate a tus palmas pulg
2
Doble el codo derecho a levantar su brazo hacia su bíceps. De vuelta a su muñeca como se empieza a doblar el codo para que su palma se viene hacia usted como usted trae su brazo. Invierte el movimiento y regresar el brazo a la posición inicial.
3
Repita el ejercicio con su brazo izquierdo. Alterne los brazos.
Tríceps Extensiones
4
titulares de un cinco o 10 libras pesa en la mano derecha con la palma boca mientras mantiene una empuñadura en la bicicleta con su mano izquierda. Inclínate un poco hacia adelante, la participación de sus abdominales, y lleve el codo derecho hacia arriba y atrás.
5
enderezar su brazo derecho hacia atrás para acoplar el músculo tríceps. Traiga su brazo hacia atrás a la posición de codo doblado. Repita 10 veces.
6
cambie de brazo y repita el ejercicio con su brazo izquierdo 10 veces. Alterne los brazos.
Dumbbell Bench Press
7
Mantenga un cinco o 10 libras pesa en cada mano. Doble los codos y coloque las manos en frente de cada hombro, con las palmas mirando hacia delante.
8
Mantenga las palmas mirando hacia delante. Levante los brazos hacia arriba directamente encima de su cabeza, enderezando los codos.
9
baje los brazos a la posición inicial. Repita este paso para ejercitar el pecho, hombros y bíceps.