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  • Combinando Varillas, Kettlebells y sacos de arena

    Cumplir con sólo un tipo de equipo de entrenamiento es una manera segura para aburrirse en su rutina. Mediante la combinación de diferentes formas de entrenamiento, se obtiene una variedad de beneficios y mantener sus sesiones divertido, desafiante e interesante. Barras, pesas y sacos de arena son todas las formas de pesas. Cada dispositivo tiene sus propias ventajas, y juntos se puede utilizar para desarrollar la fuerza funcional y la masa muscular y mejorar sus niveles de aptitud y acondicionamiento. Beneficios

    Mira barras, pesas y sacos de arena como herramientas complementarias en lugar de ponerlos en un escenario de "cualquiera o", aconseja el entrenador Josh Henkin del último entrenamiento bolsa de arena. Usted será capaz de levantar más peso en ejercicios de barra que se puede con una pesa o saco de arena, que puede ser beneficioso para la construcción de fuerza pura, pero pesas y sacos de arena trabajar los músculos de la estabilidad de núcleo a un grado más alto, ya que son mucho menos estables de una barra fija. Las bolsas de arena son difíciles de agarrar, por lo que trabajar para fortalecer los antebrazos y los músculos de agarre, mientras que el diseño de un kettlebell le permite realizar movimientos oscilantes y explosivo con más facilidad.
    Dividir Sesiones

    Una forma de romper sus entrenamientos es dedicar al menos un día por semana a cada instrumento de formación, notas Henkin. Realizar un entrenamiento con barra-centrado el lunes una sesión de bolsa de arena el miércoles, tomar un día de descanso el jueves, y luego optar por una sesión de pesas rusas el viernes. Descanse durante el fin de semana y repetir este horario. Si usted está buscando para mejorar una forma de levantar sobre el otro, añadir una cuarta reunión con su herramienta de formación elegido el fin de semana.
    Combinado Sesiones

    Varillas son la mejor herramienta para el desarrollo de fuerza pura, escribe entrenador de levantamiento de pesas Marcos Rippetoe en "Iniciar la fuerza." La sentadilla, peso muerto y press de banca son los tres movimientos que aumentan su fuerza más que cualquier otro. Dedicar una sesión por semana con uno de estos movimientos, realizada durante tres a cinco series de cinco a ocho repeticiones. Después de este ejercicio principal, realice sus ascensores accesorios con pesas. Realizar cambios de kettlebell y fragmentos en su día de peso muerto, sentadillas caliciformes y get-ups en su día en cuclillas y las prensas de arriba y filas después de press de banca. Termine su sesión de ejercicios con un circuito que incluye bolsa de arena lleva, grúas de techo, sentadillas y las estocadas.
    Consideraciones

    Vary los entrenamientos dependiendo de sus objetivos. Para los objetivos de la fuerza de base, o si se compite en levantamiento de pesas o pesas, hacer mancuerna entrenamiento de su principal prioridad, y agrega en sacos de arena y pesas rusas después. Si usted es un atleta o de formación para la aptitud general, dar campanas y bolsas el centro de atención, y le realizará principalmente basada en circuitos rutinas que trabajan todo el cuerpo. Mantenga sus períodos de descanso bajo y la alta intensidad para quemar un máximo de calorías y aumentar su capacidad de trabajo. Mientras herramientas altamente eficaces, barras, pesas y sacos de arena pueden ser peligrosos si se utilizan incorrectamente, así que pregunte a un entrenador calificado para inspeccionar la forma antes de empezar una rutina completa.