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determinar la longitud adecuada de tiempo para una sesión de cardio
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Determinar qué es lo que estamos tratando de lograr con su plan de entrenamiento cardio. La cantidad de tiempo que dedican a su entrenamiento cardio depende en gran medida de los resultados que usted está tratando de lograr.
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dedicar más tiempo a su entrenamiento de cardio para la pérdida de peso. Si usted va para el control de peso en lugar de la pérdida, no es necesario pasar el mayor tiempo trabajando.
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Dedicar unos 30 a 45 minutos de ejercicio cardiovascular para mantener el peso . Tendrá que hacer esto por lo menos tres veces por semana. Cuatro o cinco veces es mejor, si usted tiene el tiempo.
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Dedique 45 minutos a 1 hora para su entrenamiento cardio si usted quiere perder peso. Tienes que hacer esto por lo menos tres veces a la semana. Cuanto más peso que quiere perder, más a menudo tienes que ir. Una hora al día, cinco veces a la semana sería ideal para la pérdida de peso.
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Determine la cantidad de tiempo para su entrenamiento cardio en función de lo que el ejercicio que está haciendo. Fast ejecutando, spinning y aeróbicos son de alta intensidad y quemar muchas calorías. Caminar suave, sin embargo, es menos intensa y por lo tanto se quema menos calorías en la misma cantidad de tiempo.
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Ajuste el tiempo de entrenamiento cardio si usted está en una fecha límite. Si usted está tratando de encajar en ese nuevo traje de baño para sus próximas vacaciones, usted tendrá que aumentar el tiempo y la intensidad de sus entrenamientos.
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Haga su sesión de cardio una parte de su estilo de vida. Es más fácil saltarse el entrenamiento si es sólo un punto más en su lista de tareas, pero si andar en bicicleta o nadar es visto como una actividad esencial como comer o dormir, será menos probable que se salte una sesión.