planificar una efectiva sesión de cardio
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establecer metas. ¿Está usted a perder peso o para mejorar la resistencia? Establecer metas le ayudará a diseñar el plan de entrenamiento que te llevará a donde usted quiere estar.
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Evalúe su nivel de condición física. En el primer día fuera, pruebe la máquina de escaleras durante 10 minutos. ¿Cómo te sientes después de 10 minutos de la escalada de intensidad media? Si ya estás respirando con dificultad, inicie su plan de entrenamiento cardio de baja intensidad caminar durante una hora al día por lo menos tres veces a la semana. Si no hay ningún problema, puede incorporar trotar, andar en bicicleta y otros ejercicios de mayor intensidad.
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Hable con un entrenador personal, si puedes. Estos profesionales capacitados se especializan en la creación de planes de entrenamiento para ayudar a las personas a satisfacer sus objetivos personales de entrenamiento.
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inscribirse en un gimnasio. Si se lo puede permitir la membresía mensual, unirse a un gimnasio le ayudará a cumplir con su plan de entrenamiento cardio.
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Intenta diferentes clases. Una de las principales razones de los planes de entrenamiento de cardio fallan es el aburrimiento. Usted quiere encontrar ejercicios que disfrute y variar de vez en cuando para evitar el aburrimiento. Si te aburres en una cinta de correr, probar una clase de cardio kickboxing, una clase Jazzercize o girando.
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Crear un horario. Dejando de lado un tiempo regular para su entrenamiento cardio le ayudará a cumplir con el plan.
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estiramiento antes de empezar. Una buena pauta es mantener cada estiramiento durante 10 segundos. Repita el mismo tramo, tratando de ir un poco más lejos del segundo tiempo. El estiramiento ayuda a prevenir lesiones.
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Mantenga su pulso de entrenamiento cardiovascular de 30 minutos a 1 hora.
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enfríe durante al menos 5 minutos al final de su sesión de cardio. No sólo se detienen en el pico de su entrenamiento y volver a casa. Tu corazón necesita enfriarse lentamente para evitar el estrés.
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Repita los estiramientos al final del entrenamiento. Esto puede minimizar acumulación de ácido láctico y reducir el dolor.
11
Opinar lo último en tendencias de entrenamiento en el edificio del cuerpo de su sitio Web (ver Recursos más adelante).