Utilice la escala Borg de esfuerzo percibido
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utilizar la escala Borg de esfuerzo percibido como una guía general. Se trata de una herramienta de autoevaluación utilizado para su propio beneficio personal.
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Mira hacia adentro durante su entrenamiento para obtener una calificación de Borg. Se trata de cómo se siente acerca de la sesión de ejercicios que está realizando.
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Factor en todos los aspectos fisiológicos de su entrenamiento para usar la escala Borg de esfuerzo percibido. ¿Qué tan difícil está funcionando su corazón, lo difícil que sus pulmones están funcionando, ¿cuánto estás sudando, ¿cómo se sienten sus músculos, cómo sus articulaciones sentir y la cantidad de energía que tiene que ejercer para seguir adelante son todos los factores que se utilizan en la escala de Borg.
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tener en cuenta todos estos factores de la frecuencia cardiaca, la respiración, el dolor y la fatiga y asignar un valor de puntos para ellos.
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asignan una puntuación de 6 a 20 de la tasa de esfuerzo percibido. Esa es su puntaje de Borg.
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encontrar donde su valor Borg se encuentra en la escala para determinar la fuerza con que se está trabajando y si es necesario para aumentar o disminuir el nivel de salida. La escala de Borg o esfuerzo percibido se distribuye de la siguiente manera. En la parte inferior de la escala es de 6, lo que significa que no hay esfuerzo. Entre el 7 y el 8 es un esfuerzo muy ligero. Once es un nivel de luz de esfuerzo. A medida que sube la escala a 15, se llega a un nivel de resistencia pesada. En el momento en que llegue a 20, que está trabajando tan duro que no puede sostenerlo.
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saber que la mayoría de los expertos recomiendan mantenerse a un nivel de alrededor del 13 a 14. Este es un ejercicio moderado y se pondrá en la zona de la quema de grasa que usted está apuntando. Los atletas que buscan condiciones y aumentar la resistencia y la resistencia pueden ir más allá de que por encima de 15, pero el Departamento de Salud y Servicios Humanos ha declarado que 12 a 14 es el nivel óptimo para la mayoría de la gente (ver Recursos más adelante).
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Nótese la correlación entre la puntuación en la escala Borg y el ritmo cardíaco actual. A pesar de que la escala es subjetiva, parece que hay una fuerte correlación entre cuánto te crees que estás trabajando y su ritmo cardíaco actual.
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aproximado de la frecuencia cardíaca real, multiplicando su puntuación de Borg por 10. Si usted siente que está en 13, entonces su frecuencia cardíaca es de 130 latidos por minuto (13 x 10).