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determinar su ritmo cardíaco objetivo
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Determine su meta de ritmo cardíaco en función de lo que estamos tratando de lograr . A los efectos de pérdida de peso, usted quiere mantener una frecuencia cardiaca entre el 60 y el 70 por ciento de su máximo. Esto se conoce como la zona de la quema de grasa. Para aumentar la resistencia y la resistencia, que desea orientar una frecuencia cardiaca en torno al 80 por ciento del máximo. Esta es la zona aeróbica.
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comenzar por la determinación de su frecuencia cardíaca en reposo y la frecuencia cardíaca máxima. Usted necesita estos dos parámetros con el fin de orientar su ritmo cardíaco para los fines deseados. Después de todo, no se puede saber cuando se ha alcanzado el 70 por ciento de su ritmo cardíaco máximo, si usted no sabe lo que su máxima es.
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Tome su pulso en reposo. Haga esto tan pronto como usted se despierta o después de haber estado descansando cómodamente durante algún tiempo sin movimiento. Encontrar el pulso en el cuello debajo de la oreja o en la muñeca debajo del pulgar. Cuente los latidos durante un minuto. Esta es tu frecuencia cardíaca en reposo (RHR).
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Calcule su frecuencia cardíaca ideal de la siguiente manera. Reste su edad de 220. Esto le da su ritmo cardíaco máximo. Ahora, resta tu frecuencia cardíaca en reposo de su ritmo cardíaco máximo. Tome este número y se multiplica por su objetivo. Si usted va para la quema de grasa, por ejemplo, multiplicar el número en un 60 por ciento. Por último, añadir el número a su frecuencia cardíaca en reposo para determinar su frecuencia cardíaca ideal.
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Mira el siguiente ejemplo para determinar la frecuencia cardíaca objetivo. Imagínese usted tiene 40 años de edad y tener una frecuencia cardiaca en reposo de 65 latidos por minuto. Usted desea orientar una frecuencia cardiaca de 70 por ciento de máx. Esta es la fórmula: 220 - 40 = 180. 180-65 = 115. 115 x 0.70 = 80.5. 80,5 + 65 = 145, por lo que su meta de ritmo cardíaco es de 145 latidos por minuto. Tenga cuidado cuando se llega a este punto, y siempre deje de funcionar de inmediato si siente dolor o tiene dificultad para respirar.
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Aprender un blanco cálculo del ritmo cardíaco alternativa de essortment.com (ver Recursos más adelante).