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  • Cómo calcular las zonas de ritmo cardíaco

    Hacer ejercicio a la intensidad adecuada es un componente importante de cualquier programa de acondicionamiento físico. Ya sea que usted está comenzando un nuevo régimen de ejercicios o si desea añadir más desafío a su rutina actual, es útil comprender zonas de frecuencia cardiaca. La identificación de sus zonas de ritmo cardíaco le mostrará la intensidad con que se debe trabajar. Hay varias maneras de calcular las zonas objetivo. Cosas que necesitará
    monitor de frecuencia cardiaca (opcional)
    Track (opcional)
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    Participar en una prueba de esfuerzo administrada por su médico para medir su frecuencia cardiaca máxima (FCM). MHRs individuales pueden variar por tanto como 15 latidos por minuto dependiendo de la edad y la genética. Su MHR disminuirá un promedio de un latido por año a medida que envejece menos que mantener un nivel constante de fitness. Usted necesitará su MHR para encontrar las zonas de frecuencia cardíaca objetivo.
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    estimar la FCM en vez de hacer pruebas de resistencia de un médico mediante el uso de la fórmula de Sally Edwards. Para los hombres, llevar a cabo este cálculo: 210 - la mitad de su edad - el 1% de su peso corporal total + 4. Las hembras usan esta fórmula: 210 - la mitad de su edad - el 1% de su peso corporal total + 0. El número resultante es tu frecuencia cardíaca máxima.
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    Llevar a cabo una prueba de esfuerzo en casa para calcular la frecuencia cardíaca máxima. Caminar cuatro vueltas alrededor de una pista tan rápido como sea posible a un ritmo constante. Cuando haya terminado, tomarse el pulso o leer su monitor cardíaco para comprobar sus pulsaciones por minuto. Si se encuentra en mal estado y casi nunca hace ejercicio, añadir 40 latidos por minuto al total. Si estás en forma razonable y ejercicio moderado al menos tres veces a la semana, se añaden 50, y si usted está en buena forma y hace ejercicio vigorosamente varias veces a la semana, añadir 60
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    Multiplique su corazón máximo. tasa por el porcentaje de la intensidad a la que se hace ejercicio. Por ejemplo, si su MHR es 150 y el ejercicio al 50%, su zona de frecuencia cardiaca para ese nivel de intensidad es de 75 latidos por minuto. Realice el mismo cálculo para el porcentaje de la intensidad a la que desea hacer ejercicio para mejorar su condición física. Luego, durante el entrenamiento, repita los pasos para calcular tu MHR y determinar si está trabajando dentro de la zona objetivo.