zapatillas Cross | Aerobic Jump Rope
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1
calentar su cuerpo primero. No muy ligero salto de cuerda o caminar en su lugar hasta que se eleva el ritmo cardíaco y los músculos están calientes, por lo general alrededor de cinco a ocho minutos.
2
Mantenga su postura erguida, lo que significa mantenerse relajado con hombros hacia abajo de las orejas, los omóplatos cómodamente la espalda y los músculos abdominales realizadas hacia la columna.
3
Gire su peso corporal a las puntas de los pies, miren lo recto, y no en su pies. Empuje hacia arriba y aterrizar suavemente en la punta de tus pies. Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas y los brazos están relajados a los lados.
4
Comience lentamente, lo suficiente rápido para girar la cuerda de un arco que se mueve sobre su cabeza. Como la cuerda llega al suelo, empujar hacia arriba en la punta de los pies, no muy alto, lo suficiente para despejar la cuerda. No hay necesidad de tratar de saltar alto o patear los pies.
5
Desarrollar un ritmo mientras se escucha la cuerda de saltar, saltar sobre ella a la ligera. Un ritmo constante como el comienzo de la "Vida diaria" Beatles es un buen ritmo para trabajar hacia adelante, pero se puede variar la velocidad, sobre todo cuando se es principiante.
6
Armar un programa de saltar la cuerda por turnos saltar la cuerda y caminar en su lugar. Saltar la cuerda durante un minuto y luego caminar en lugar de otro. Terminar después de haber estado en ella durante 10 minutos. Poco a poco aumentar los intervalos y la duración del tiempo de saltar la cuerda.