Cómo determinar la frecuencia cardiaca en reposo y Cardio fitness

La evaluación de los avances de un programa de ejercicio que se puede hacer mediante la medición de cardio fitness. Aunque hay formas más complejas de obtener una medición, la persona promedio puede utilizar su frecuencia cardíaca en reposo para determinar la aptitud cardiovascular. Una gama de 40 a 100 latidos indica una frecuencia cardiaca en reposo normal. Cosas que necesitará
reloj
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Tomar el pulso a primera hora de la mañana antes de iniciar cualquier actividad significativa. Debido a que la frecuencia cardíaca en reposo es una representación de la menor cantidad de golpes necesarios para sostener el cuerpo, tomando el pulso al despertar es el mejor momento para obtener una lectura precisa.
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Coloque el índice y medio dedos a cada lado del cuello, o en el lado del pulgar de la muñeca para encontrar el pulso radial o carótida.
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contar los latidos comienzan en cero y sigue contando durante un minuto.
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Anote el número de veces que el corazón late en un minuto. Este número refleja cardio fitness. Un hombre de media cardio fitness debe esperar una frecuencia cardiaca en reposo de 70 latidos por minuto. Para las mujeres, 75 latidos por minuto es la media.
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Registre la frecuencia cardíaca en reposo durante un período de tiempo para determinar si cardio fitness está mejorando. A medida que mejora su condición física cardiovascular, su frecuencia cardíaca en reposo disminuye.