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Elija los ejercicios que le gustaría hacer. Hay varios ejercicios que son ideales para mejorar la resistencia cardiovascular de una persona. Correr, andar en bicicleta, patinaje /patinaje y el uso de una bicicleta elíptica o caminadora son todos los ejercicios que, con el tiempo, pueden mejorar la resistencia cardiovascular. También, usted puede mezclar y combinar los ejercicios para obtener más variedad de su entrenamiento de resistencia
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Move en su rutina a un ritmo cómodo para usted;. Aumentar gradualmente la cantidad de tiempo y los días hace ejercicio. Si usted apenas está comenzando a hacer ejercicio, no van más de 30 minutos al día. Durante su entrenamiento, si tienes muy cansado, descansar unos minutos. Además, es posible que desee tomar un descanso de su ejercicio cada dos días o cada dos días en los que apenas está comenzando. Después de que el ejercicio comienza a ser más cómodo aumentar la cantidad de tiempo o distancia ligeramente. Después de que el aumento es posible que desee tomar un descanso o regresar a la distancia /tiempo anterior por un día o dos a su forma de trabajo.
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Aumentar la velocidad o el esfuerzo de su ejercicio. Una vez que usted comienza a conseguir un poco más cómodo con su ejercicio y es cada vez más fácil, coger el ritmo. No vayas tan rápido que no puede terminar el tiempo o la distancia que se está buscando. Sin embargo, usted puede no querer hacer ejercicio a su nuevo ritmo o la intensidad de todos los días. Dentro de los próximos dos días es posible que desee volver a su ritmo anterior, pero ir por la forma en que se siente.
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Participar en otros ejercicios o actividades. Es una buena idea hacer un ejercicio diferente una vez o dos veces por semana. Por ejemplo, si ejecuta principalmente, se puede andar en bicicleta en vez de correr un par de veces a la semana. Esto puede ayudar a que sufran lesiones y puede también darle algo que esperamos con interés.
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Evalúe su progreso después de haber estado haciendo ejercicio durante un par de semanas. Piense en lo mucho que su resistencia ha mejorado y qué beneficios para la salud que usted ha observado, como el peso perdido. Además, es posible que desee crear o agregar nuevas metas. También puede ayudar si usted comienza un ejercicio /registro o un diario. En el registro se puede escribir la cantidad de tiempo /distancia que se corre cada día y cómo se siente. Esto le ayudará más adelante cuando usted reflexionar sobre su progreso.
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Participar en un entrenamiento a intervalos. Se trata de un entrenamiento en el que vas rápido, y luego ir más lento y repetir. Sólo tienes que ir rápido durante un corto período de tiempo, tal vez un minuto o un cuarto de una milla. La intensidad puede variar en función de la distancia o el tiempo de la misma. Por ejemplo, se debe ejecutar 200 metros más rápido que se ejecuta a 800 metros. A continuación, vaya lento por la misma cantidad de tiempo o un poco más - en un primer momento puede ser mejor para descansar durante dos minutos. Dependiendo de cómo encaja usted siente que es o la intensidad de la porción dura del entrenamiento, se puede variar la intensidad de la recuperación. Además, si usted siente que necesita, se puede caminar a recuperar un poco más por la parte dura, pero trate de no establecer o sentarse. Repita este proceso varias veces. Trate de divertirse con ella, no siempre hacer lo mismo intervalo de entrenamiento
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