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  • Cómo coreografiar un Dance Fitness Workout

    Haga su propio baile de fitness eso es rutina se adapte a sus necesidades, las necesidades de la clase y sus limitaciones de tiempo. Cubre elementos como: cómo configurar su rutina, la adición de las señales verbales, variando los ejercicios, añadiendo movimientos más avanzados, creando combinaciones de ejercicios, calentar y enfriar, la selección de su música y la solución de problemas de la rutina. Cosas que necesitará
    Tiempo
    Papel y lápiz /pluma
    Información sobre el grupo que va a trabajar con.
    Ver Más instrucciones
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    Obtener información sobre la clase se le enseña. Antes de empezar a hacer su rutina, es necesario conocer la longitud de la clase, el estado físico de las personas que toman la clase y el estilo de la clase que se le enseña. Si es posible obtener la descripción que el gimnasio se utiliza para anunciar el curso con. Esta información es fundamental para el diseño eficaz de su entrenamiento.
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    Elige tus movimientos individuales. Elija una combinación de movimientos básicos, intermedios y avanzados en el estilo /estilos que usted esté usando. El equilibrio dependerá de su grupo. Una clase avanzada probablemente contará con varios de los movimientos más avanzados, así como una clase de principiantes probablemente incluirá movimientos más básicos, y tal vez uno o dos movimientos más avanzados en su caso. Como pautas generales que tendrá que planear por lo menos 3 movimientos por cada 10 minutos de la clase, sin incluir el tiempo de calentamiento y enfriamiento. Si usted tiene una clase estándar 50 minutos será de 9 a 15 movimientos total.
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    planificar su periodo de calentamiento. Esto debe ser de 7 a 10 minutos. Este período debe comenzar con algunos estiramientos básicos. Los estiramientos deben centrarse en todas y cada una las áreas del cuerpo que tiene la intención al trabajo durante la rutina, sin dejar de ofrecer extiende por todo el cuerpo. Incluyendo estiramiento en su rutina anima a su clase para ejercer con seguridad, mientras que les da la oportunidad de facilitar en la clase.
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    Cerca del final de su periodo de calentamiento comienzan a integrar alguno de los movimientos básicos en su rutina. Algunos instructores gustaría separar el calentamiento de la rutina, con el anuncio de su transición a la rutina, pero usted no tiene que si usted puede encontrar una manera de hacer la transición sin problemas. Esto generalmente se logra escogiendo un movimiento de base que utiliza el mismo grupo muscular o movimientos similares al último movimiento de estiramiento en el calentamiento. Asegúrese de dejar que la clase sabe el nombre del movimiento básico, y describir los movimientos que participan en el movimiento a medida que realiza por primera vez.
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    completas una a tres series de la primera base moverse antes de introducir el segundo movimiento básico de la rutina. Al cambiar mueve es bueno nombrar que se mueven a medida que la transición a ella, y dará una descripción del movimiento, al igual que con el primer paso es una buena para describir los movimientos a medida que avanza a través de ellos para la clase.

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    Al igual que con el primer paso, completar una a tres repeticiones adicionales antes de integrar el lado de los movimientos básicos. Una vez que haya mostrado todos sus movimientos básicos de la clase puede alternar para mantener a la clase interesante, o la creación de combinaciones de los movimientos (por ejemplo, un movimiento de las piernas con un movimiento del brazo, o la combinación de dos movimientos del brazo en la posición inicial de el segundo movimiento es similar a la posición final del primer movimiento)
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    Si su rutina incluye movimientos de nivel intermedio, introducirlos en una manera similar a los movimientos básicos: el nombre del movimiento, describir sus pasos a medida que completa el movimiento por primera vez, realice unas pocas repeticiones antes de pasar a una nueva etapa, y luego integrar los movimientos de reciente introducción en la rutina.
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    Combinar esos movimientos para crear pares que fluye sin problemas y combinaciones que funcionan bien juntos. Estos se pueden agregar a las combinaciones básicas, si es posible, o pueden colocarse solamente. Asegúrese de que cualquier nueva combinación que usted describe a la clase lo que se mueve se utilizará, y cuándo hacerlo ellos.
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    Integrar movimientos avanzados de la manera descrita para el principiante y los movimientos intermedios. Si la clase no es de un nivel avanzado tendrá que guardarlas para el final y usarlos con moderación. Trate de utilizar avanzadas avanzó que se puede agregar a las combinaciones básicas o intermedias que ya ha diseñado.
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    Termina la sesión de entrenamiento se estrecha de nuevo a los movimientos básicos y en los tramos. Esto debe ser otro de siete a diez minuetos de tiempo total de su ejercicio.
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    Anote el paso a paso de rutina, para que pueda recordar mejor la rutina y tener un registro de los movimientos para el siguiente paso. Esto le dará algo para celebrar durante el proceso de edición.
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    Prueba la rutina de salida. Haced esto en frente de un espejo, si es posible, en la hoja con el sello de rutina cualquier punto durante la rutina, donde se siente que algo no está bien. Si usted cree que un movimiento se utiliza más de una transición es torpe o que una pareja de movimientos es más difícil entonces usted creyó en un principio, hacer una nota en el periódico explicando cuál es el problema con esta parte de la rutina. En tiempo de adición de esta carrera de la rutina con el fin de tener una idea de qué tan cerca de la hora de clase de ideales que eres.
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    Revise la hoja con las notas. Haga los cambios necesarios a la rutina y probar cada sección a medida que re-escribir las instrucciones de la sección. Complete este proceso tantas veces como sea necesario para conseguir que la rutina suave.
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    Seleccione sus pistas de música, si no lo ha hecho. Asegúrese de que la música es adecuada para la clase y la rutina de la velocidad, la duración y el contenido de la clase deseada. Complete la rutina durante la música para asegurarse de que la longitud de la rutina de ajuste a su tiempo de la clase y la duración de la música. Alargar o acortar su rutina en consecuencia.