Cómo Intervalo de tren

El entrenamiento del intervalo es la repetición de actividad de alta intensidad seguidos de periodos de actividad de baja intensidad. Este método de entrenamiento es una de las mejores maneras de quemar grasa y obtener el cuerpo saludable y delgado que usted desea. El entrenamiento del intervalo es eficaz debido a que su cuerpo nunca realmente se adapta a este tipo de ejercicio cardiovascular, por lo que se quema un alto número de calorías en cada sesión. El entrenamiento del intervalo general se mide por el tiempo. Cosas que necesitará
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Intervalo de Entrenamiento
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Escoge la actividad que desea utilizar para el entrenamiento a intervalos. Buenos métodos de entrenamiento de intervalos incluyen correr, caminar o andar en una bicicleta estacionaria. Si usted hace uso de un entrenador caminadora o elíptica, se dan cuenta que puede tardar hasta un minuto para acelerar o reducir la velocidad. Si es posible, caminar o correr en una pista de goma para proteger las rodillas o montar una bicicleta estática.
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Elija el tiempo total de descanso. ¿Cuánto tiempo tienes para hacer ejercicio? 15 minutos? 30? 60? Elija un momento en que se ajuste a su horario.
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elegir el tiempo que desea que los intervalos sean. Un buen lugar para comenzar sería de 2 minutos de alta intensidad seguido de 2 minutos de baja intensidad.
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En el ejercicio, la tasa de esfuerzo percibido (RPE) o la intensidad del ejercicio. Pregúntate a ti mismo en una escala de 1 a 10 lo agotador del ejercicio es. Sus explosiones de alta intensidad debe sentirse como un 7 u 8, y su baja intensidad debe oscilar de 4 a 6 en una escala de 1 a 10.
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Cambie encima de los intervalos. Usted puede cambiar a 3 minutos de alta intensidad y 2 minutos de baja intensidad, o 4 y 2, o 4 y 3. La clave está en cambiar la duración de los intervalos y períodos de descanso cada pocas semanas para seguir desafiando a su cuerpo. Aumentar el tiempo total de descanso. Si usted no pudo completar 30 a 60 minutos de entrenamiento de intervalo en un primer momento, añada un intervalo de cada semana para construir con el tiempo.