grasa se puede acumular entre los músculos, en la parte superior de los músculos y alrededor de los órganos internos. Enfermedades relacionadas con la obesidad sobrepasan los hospitales y las facturas médicas cuestan cientos de miles de millones de dólares anualmente en los Estados Unidos solamente. Un método para luchar contra el bulto es quemar grasas durante el ejercicio utilizando frecuencias cardíacas objetivo.
Función
La frecuencia cardíaca a la que un individuo quema el mayor porcentaje de calorías provenientes de grasa se conoce como la base aeróbica. La base aeróbica es típicamente entre 40% a 70% de la frecuencia cardiaca máxima de un individuo (el método más fácil de adivinar ritmo cardíaco objetivo es restar su edad de 220). En esta base aeróbica, un individuo se quema 50% a 70% de calorías de grasa. En comparación, en el ejercicio de la frecuencia cardiaca máxima, las personas queman menos del 5% de las calorías provenientes de la grasa.
Consideraciones
Las personas no siempre pueden tener una frecuencia cardíaca lectura disponibles en el ejercicio. Utilice una medición de sensibilidad en este caso, como la prueba de "hablar /cantar". Usted está grabando un alto porcentaje de calorías de grasa, si se puede cantar. Si usted puede cantar, no se siente un cansancio notable en los músculos (pero usted debe estar sudando). La mayoría de las personas comenzarán a quemar una mayor cantidad de glucosa (azúcar) y menos grasa, cantando y hablando a ser más difícil durante el ejercicio.
Expert Insight
Digamos que una mujer caminado durante 30 minutos en el ritmo cardiaco quema de grasa. Se sentía quemar ningún músculo y podía cantar mientras caminaba. En esos 30 minutos, una mujer de 130 libras quema 150 calorías y 70 calorías quemadas son de la grasa. Ahora supongamos que la misma mujer de 130 libras anda 30 minutos con una frecuencia cardíaca superior, donde se sentía una ligera quemadura del músculo y no podía cantar, pero todavía podía hablar. Esta vez se quema 205 calorías y 85 calorías de la grasa. Sólo mediante el trabajo un poco más difícil, las mujeres queman 15 calorías más de grasa y 55 calorías más totales. La conclusión es que al realizar ejercicio cardiovascular, si quieres quemar grasa, usted debe ser capaz de hablar, pero no debería ser capaz de cantar.
Beneficios
La pérdida de peso tiene que ver con calorías en comparación con las calorías que salen. Aumentar el gasto calórico durante los entrenamientos puede acelerar la pérdida de grasa y peso. A medida que el cuerpo se acostumbra a hacer ejercicio, se quema más grasa a altas tasas de corazón, mientras que al mismo tiempo disfrutar de todos los otros beneficios del ejercicio. Sea consistente con los hábitos de ejercicio. No dejes de moverte. Trabajar en la mejora de sus niveles de aptitud, y todos los beneficios de la pérdida de grasa seguirán.