tobillo weightsWeighted traje beltStrength vestGravity (opcional)
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agregar resistencia a su cuerpo. Para llegar a acostumbrarse al peso añadido de los equipos, caminar todo el día con mayor resistencia. Use pesas en los tobillos, un cinturón de gravedad, un chaleco con peso, o una combinación de los tres. También hay una herramienta llamada un traje de fuerza que viene con un chaleco y pantalones.
2
Haga ejercicios de sprint. Hay un montón de carreras de velocidad involucrado con el fútbol. Realice ejercicios de sprint mientras llevaba el chaleco o pantalón ponderada para añadir más resistencia. Hacer un 5 a 10 minutos de calentamiento, a continuación, realizar una serie de todos los sprints separados por períodos de descanso. Tratar estas repeticiones igual que con el entrenamiento con pesas. Una manera fácil de hacer esto es duplicar sus periodos de descanso. Por ejemplo, sprint durante 30 segundos y descansar durante 60 segundos.
3
¿pondera ejercicios pliométricos. Los ejercicios pliométricos se caracterizan por movimientos explosivos rápidos. Realizar ejercicios como saltos de la caja de escalera, lúpulo, una pierna y saltos burpees. Para hacer un burpee entrar en una posición en cuclillas, coloque sus manos en el suelo, patear sus piernas hacia atrás, entra en una plancha, a continuación, chasquear los pies hacia adelante. Luego hacer un salto de potencia explosiva, mientras que llegar a sus brazos en alto en el aire como si estuviera señalando un touchdown.
4
Aumenta tu capacidad aeróbica. Siendo que el juego es largo, usted necesita tener una buena capacidad aeróbica. Haga largos periodos de entrenamiento aeróbico, como trotar, andar en bicicleta, escalera paso a paso, el remo o saltar la cuerda. Saltar la cuerda puede fortalecer las pantorrillas que contribuyan a aumentar la capacidad de salto.
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¿corre traslado. Éstos se deben hacer en el campo de fútbol. Comience en la línea de gol, salir corriendo a la línea de 10 yardas, tocar el suelo y luego volver corriendo. Sigue adelante y atrás para una serie de repeticiones y luego descanse. Para variar, no este mismo ejercicio corriendo hacia atrás, ya que hay un montón de dar marcha atrás en el fútbol.
6
Realizar suicidios. Se trata de un ejercicio similar a las corridas de transporte, pero con un poco más de tiempo. Comience en la línea de gol, corre a la línea de 10 yardas, tocar el suelo, y luego volver corriendo. Toque la línea de gol y luego correr a la línea de 20 yardas y volver. Sigue adelante y atrás sobre cada marca de 10 yardas hasta llegar a los 50. Trate de ir con el tiempo toda la longitud del campo.
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descansar adecuadamente. Es muy importante para que el cuerpo recupera completamente para llevar a cabo de manera óptima, en especial con entrenamiento intenso. Esto es cuando el cuerpo se regenera y recupera. De acuerdo con los Centros para el Control de Enfermedades, los adolescentes y los adultos deben obtener 7 a 9 horas de sueño por noche.
8
Manténgase hidratado. Cada vez que hace ejercicio de alta intensidad, especialmente en el calor, asegúrese de estar bien hidratado. Esto incluye juegos, prácticas y sesiones de entrenamiento. Según el Instituto Gatorade de Ciencias del Deporte, actividad física de alta intensidad en un ambiente cálido es uno de los mayores esfuerzos que el cuerpo podía soportar. Puede conducir a un síncope, agotamiento por calor y golpe de calor.