Cómo encontrar su ritmo cardiaco objetivo de un gráfico

Cuando se hace ejercicio, el control de su meta de ritmo cardíaco le permite saber si está trabajando lo suficientemente duro para su entrenamiento sea efectivo, sin exagerar. Frecuencia cardíaca objetivo se basan en un porcentaje de su frecuencia cardiaca máxima. Debido a que su frecuencia cardiaca máxima disminuye a medida que envejece, su frecuencia cardíaca ideal disminuirá también. La Asociación Americana del Corazón recomienda que usted apunta para un objetivo de frecuencia cardíaca de 50 por ciento a 75 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. Instrucciones
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Ir a la calculadora de ritmo cardíaco objetivo ACS entrar su edad, pulse "Ir", y al instante tener un rango para su meta de ritmo cardíaco.
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También puede utilizar el método de Karvonen, que utiliza la frecuencia cardíaca en reposo y le da un resultado más personalizado.
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Calcule su frecuencia cardíaca en reposo, tomando el pulso durante un minuto la primera vez que despertar, antes de levantarse de la cama.
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Escriba su frecuencia cardíaca en reposo y su edad en la calculadora Polar ("Método de Karvonen ritmo cardíaco objetivo), y pulse" Calcular "para el resultado.
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Cuando usted está haciendo ejercicio, tome su pulso colocando dos dedos ligeramente contra la parte lateral de su cuello o en la parte interior de su muñeca. Cuente latidos durante 10 segundos y luego multiplicar por seis para obtener su frecuencia cardíaca por minuto.