1
hacer algunos saltos. Este es uno de los ejercicios más básicos en el libro, y sin embargo uno de los más eficaces. Párese con los pies juntos y los brazos hacia abajo a los lados. Saltar y extender las piernas hacia los lados mientras se mueve sus brazos sobre su cabeza. Repita este movimiento hacia adelante y hacia atrás continuamente.
2
¿cuerdas eléctricas. Para este ejercicio, se está simulando saltar la cuerda. Párese con los pies juntos. Gire las palmas hacia fuera y ligeramente hacia arriba, que suba y baje. Ligeramente girar sus muñecas al igual que lo está sosteniendo una cuerda de saltar.
3
¿burpees. Párese con los pies juntos. Ahora agacharse y tocar el suelo con las manos en las afueras de sus pies. Kick sus piernas hacia atrás y ve a la derecha en un push-up. Ahora chasquear los pies hacia adelante a la posición inicial y hacer una sentadilla salto contundente. Al hacer esto, extiende los brazos en el aire por encima de la cabeza como si estuviera señalando un touchdown.
4
¿patinadores. Comience con los pies juntos. Levante el pie izquierdo sobre el suelo y saltar a la izquierda, empujando con el pie derecho. La tierra en el pie izquierdo, y dejar que su swing de pierna derecha hacia atrás. Toque sus dedos del pie en el suelo, luego gire la pierna derecha hacia la derecha. Saltar hacia arriba en el aire empujando fuera de su pie izquierdo, y ahora la tierra a la derecha. Mueva la pierna izquierda hacia atrás y toca la punta del pie. Alterne hacia atrás y adelante en un movimiento continuo.
5 de marzo y el swing. Comience con los pies juntos y los brazos a los lados. Ahora marchar en su lugar mientras se mece al mismo tiempo los brazos en círculos grandes. Levante las rodillas tan alto como pueda y vaya a un ritmo constante.
6
¿tomas de salto. Esto es similar a un gato de salto pero mucho más intensa. Párese con los pies juntos. Póngase en cuclillas y meter los brazos cerca de su cuerpo. Imagine que usted es el esquí y se encuentra en una posición encogida. Ahora salta en el aire y la expansión hacia fuera con sus brazos y piernas. Luego meter de vuelta en la derecha antes de que la tierra, y repetir una serie de ellos.
7
hacer saltos laterales. Párese con los pies juntos. Doble las rodillas levemente y saltar de un lado a otro lo más alto que pueda. También puede hacer estas delante, hacia atrás y en su lugar.
8
golpear su propio trasero. Párese con los pies juntos. Saltar en el aire y tratar de conseguir tus talones toquen el culo.