| casa | Enfermedad | Alimentos | Salud | Familia | Aptitud | 
  • Cómo empezar a usar un entrenador elíptico

    Entrenadores elípticos proporcionan un entrenamiento cardiovascular que es a la vez desafiante y agradable. Muchas personas prefieren una máquina elíptica para hacer ejercicio en una caminadora o máquina escaladora. Un entrenador elíptico es un ejercicio de bajo impacto que no dañe las articulaciones. Es la máquina perfecta para las personas que tienen problemas con sus rodillas. Comenzar una nueva rutina de ejercicios puede ser intimidante, pero con la técnica apropiada que hará grandes avances en sus niveles de aptitud. Cosas que necesitará
    Entrenador elíptico
    Agua Fotos Ver Más instrucciones
    1

    elegir un par de zapatillas deportivas, de apoyo duraderas para su entrenamiento. Aunque no se va a mover los pies, con un buen par de zapatos apoyará los tobillos y proteger sus pies.
    2

    subirse a los pedales y familiarizarse con el equipo. La mayoría de entrenadores elípticos le pedirá su edad y peso antes de empezar, para estimar mejor la quema de calorías y la frecuencia cardíaca objetivo.
    3

    Start pedaleando lentamente a medida que se ajusta al movimiento de la máquina elíptica entrenador. Es un movimiento natural y fluido que imita en marcha, pero sin el impacto.
    4

    Elija un programa de acondicionamiento físico, si hay varias opciones en el equipo que está utilizando. Estos programas alternan la inclinación y la resistencia en intervalos específicos para aumentar la dificultad de su entrenamiento. Los principiantes pueden querer elegir la opción "Manual" y seleccionar sus propias opciones.
    5

    Para un entrenamiento más intenso, intervalos alternos de dos minutos de pedalear hacia atrás en el entrenador elíptico. Al moverse hacia atrás, se involucra un conjunto diferente de los músculos.
    6

    Con el tiempo, poco a poco aumentar la inclinación de la máquina elíptica o la resistencia, si estas opciones están disponibles en la máquina que utiliza.