Entrenador elíptico
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1
elegir un par de zapatillas deportivas, de apoyo duraderas para su entrenamiento. Aunque no se va a mover los pies, con un buen par de zapatos apoyará los tobillos y proteger sus pies.
2
subirse a los pedales y familiarizarse con el equipo. La mayoría de entrenadores elípticos le pedirá su edad y peso antes de empezar, para estimar mejor la quema de calorías y la frecuencia cardíaca objetivo.
3
Start pedaleando lentamente a medida que se ajusta al movimiento de la máquina elíptica entrenador. Es un movimiento natural y fluido que imita en marcha, pero sin el impacto.
4
Elija un programa de acondicionamiento físico, si hay varias opciones en el equipo que está utilizando. Estos programas alternan la inclinación y la resistencia en intervalos específicos para aumentar la dificultad de su entrenamiento. Los principiantes pueden querer elegir la opción "Manual" y seleccionar sus propias opciones.
5
Para un entrenamiento más intenso, intervalos alternos de dos minutos de pedalear hacia atrás en el entrenador elíptico. Al moverse hacia atrás, se involucra un conjunto diferente de los músculos.
6
Con el tiempo, poco a poco aumentar la inclinación de la máquina elíptica o la resistencia, si estas opciones están disponibles en la máquina que utiliza.