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primero su ritmo cardíaco en reposo. Este número no será usado en la ecuación más tarde, pero es bueno saber cómo tomar su ritmo cardíaco durante el ejercicio, y no está de más saber cuál es su frecuencia cardíaca en reposo, tampoco. Usted puede encontrar su pulso en la arteria carótida en el cuello o en la arteria radial en la muñeca. Cuente los latidos durante 10 segundos y multiplique ese número por 6 para saber cuántos latidos tienes por minuto.
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continuación, tiene que encontrar su ritmo cardíaco máximo. Esto se puede encontrar mediante la conexión de los números correspondientes a esta ecuación: 220 - su edad = ritmo cardíaco máximo. Por ejemplo, si usted tiene 35 años, su frecuencia cardiaca máxima será de 185 latidos por minuto. Esta no es la velocidad a la que debe hacer ejercicio - este número simplemente ayuda a encontrar su ritmo cardíaco objetivo, el que debe ejercer en
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Encuentre su meta de ritmo cardíaco por. cálculo de 65 por ciento a 75 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. Por ejemplo, usted debe hacer ejercicio a un 65 por ciento a 75 por ciento de su ritmo cardíaco máximo, así que si usted tiene 35 años, tendría que multiplicar 185 por 0,65 y 0,75 respectivamente. Su meta de ritmo cardíaco sería entonces entre los 120 latidos por minuto y 139 latidos por minuto. Algo más de esa cantidad, y que va a trabajar muy duro. Hacer ejercicio en un 50 por ciento y el 75 por ciento de su ritmo cardíaco máximo, para las personas más sanas, es recomendada por la Asociación Americana del Corazón.
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debe ejercer dentro de su rango meta de ritmo cardíaco durante 30 a 60 minutos , de tres a cinco veces a la semana para obtener mejores resultados de pérdida de peso.