Cómo conseguir una bola del ejercicio Cardio Workout

Todo el mundo necesita un entrenamiento de cardio para la aptitud general un par de veces a la semana. ¿Qué hace usted si las rodillas están tensas o débil de una lesión previa o si tiene un poco de artritis? No se inscriba para los aeróbicos Latina, la calabaza, o girando. Trate de hacer ejercicio en un ejercicio de pelota. Esta no es una bola del entrenamiento de ejercicios que sea lento y suave. Esto es una alta energía, música a todo volumen, y divertirse sesión de cardio! Primero tomé una clase de baile cardio hace unos años en mi ciudad natal en un pequeño gimnasio especializado. No tenía idea de qué esperar, pero lo que encontré fue muy divertido junto con el sudor y una nueva alternativa fitness. Va a saltar sobre la pelota. Sí, es cierto. Siéntese en ella y rebotar. Cuanto más y más alto que saltas, más aeróbico se vuelve. Rebote en el tiempo para un poco de música de alta energía. La clase que tomé utiliza discoteca y Michael Jackson. No deje de rebotar hasta que haya terminado con todo el entrenamiento. El más rebote, más calorías quema, también! No tengo acceso a esta clase en el invierno. Pero si usted no puede encontrar un gimnasio que ofrece esta clase, entonces usted puede seguir la rutina de esbozo. Yo te mostraré sólo un par de movimientos que puede hacer usted mismo y que te adentras en él, recoger un poco de música, invitar a algunos amigos, y hacer sus propios movimientos! Cosas que necesitará
pelota de ejercicio, agua, música
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1

paso de lado a lado. A medida que saltas, poner un pie a la derecha y luego repetir en el lado izquierdo. Clap mientras lo haces, si quieres.
2

golpear su pie en frente de usted. Repita en el otro lado. Puede levantar los brazos mientras lo hace.
3

Toque el pie en frente de usted. ¿Es la otra pierna. Trate de aprovechar las dos piernas al mismo tiempo. Cuando se hacen ambas cosas, toca con su cura. Utilizará los abdominales o su núcleo para hacer esto. Será difícil al principio. Utilice sus brazos para mantener el equilibrio.
4

hacer un puño superior punch-doblar el brazo en el codo y empuje hacia arriba con los puños cerrados.
5

Hacer un jab a la derecha y la izquierda. Ver mi foto.
6

Realizar círculos con los brazos. Tight,, círculos con los brazos rápidos. Usted hace esto al centro, la derecha y la izquierda.
7

Coloque sus brazos sobre su regazo y elevar por encima de su cabeza. ¿Estos rápido.
8

Mantenga las piernas juntas y llevar a los dos a un lado y gire a sí mismo al otro lado rápidamente. Esto también se utilizan los músculos abdominales y será difícil hasta que se acostumbre a ella.
9

¿saltos. Extiende tus piernas sobre la pelota mientras que los mantiene en el suelo y aplaudir sus manos sobre su cabeza.
10

Prueba rollos. Haz rodar la pelota de un lado a otro sin conseguir completamente fuera de ella. Deje una pierna va hacia un lado mientras rueda el balón y puso la otra mano en una posición diagonal. Hazlo rápido lado a lado. Es un poco como una estocada, pero en la pelota para que no se lastime las rodillas.