Esta rutina ayuda a aumentar la condición física y quemar grasa. Cuando su cuerpo se calienta, el ejercicio en la bicicleta a una velocidad que alcanza una frecuencia cardíaca de 65%. Si usted es un principiante, o aún no ha alcanzado un nivel de condición física que le permite hacer esto, el ejercicio a una tasa que alcanza el 45% de su frecuencia cardiaca máxima. Muchas bicicletas tienen sensores que leen el ritmo cardíaco y serán capaces de decirte qué porcentaje se está operando en.
Intermedio Intervalo de Entrenamiento
Si usted está buscando para reducir en las pulgadas alrededor de su cintura rápido, el entrenamiento de intervalo es la técnica para usted. Esta técnica requiere que se alternan entre períodos de ejercicio intenso seguido de tiempo de recuperación. Para los ciclistas intermedios, los intervalos de tiempo recomendados son los siguientes: intensa bicicleta durante 8 segundos; recuperación durante 12 segundos. Si su cuerpo no está listo para este nivel de intensidad, que es aceptable para aumentar el tiempo de recuperación. Siga este ciclo durante 20 minutos
Advanced Training Intervalo
emplea el mismo concepto que la sección anterior, pero los intervalos de tiempo son los siguientes:. Intenso ciclo de 10 segundos de recuperación durante 45 segundos, intensa bicicleta durante 15 segundos, la recuperación durante 45 segundos, intensa bicicleta durante 20 segundos, y así sucesivamente. Aumentar el intenso ciclo de 5 segundos hasta llegar a 1 minuto. Manténgase así durante 20 minutos.