Trotar o correr es fácil y no requiere equipo especial, además de ropa cómoda y un buen par de zapatos para correr. Aunque puede ejecutar en terreno plano, usted puede aumentar su potencial de quema de calorías mediante la ejecución de la arena hacia arriba o en la playa. El promedio de 155 libras. persona quema cerca de 500 calorías en 1 hora de correr.
rutinas de gimnasio para seguir
Si usted pertenece a un gimnasio, puede disfrutar de tomar clases con otros miembros. Esto puede ser un ambiente de diversión que le permite disfrutar de una sensación de camaradería. Rutinas de cardio del gimnasio comunes que usted puede tomar parte en solitario o con un grupo incluyen girar, utilizando la máquina elíptica, caminar o correr en una caminadora, una clase de aeróbicos, la máquina de subir escaleras, la máquina de remo o una clase de campo de entrenamiento.
At Home Cardio
Para aquellos que no les importa trabajar en casa, hay varias opciones. Hay un montón de videos de ejercicios y DVD en el mercado. Cubren rutinas de cardio, como el kickboxing, danza y aeróbic paso. (Vea la sección Recursos más abajo.) También se puede caminar por el vecindario para hacer ejercicio. Sólo asegúrese de que usted mantenga un buen ritmo (por lo menos 3 millas por hora) o incorporar colinas en su rutina de entrenamiento real para quemar grasa.
Cardio in Sports
Si usted quiere que su entrenamiento para que no se siente como entrenamientos, participar en algún tipo de deporte de alta energía. Usted puede quemar grasa y tener un gran tiempo. Deportes que te dan una buena sesión de cardio incluyen jai alai, baloncesto, tenis, bádminton, balonmano, squash, fútbol, fútbol y lacrosse.
¿Cuántas calorías estás quemando?
Usted puede mirar en la quema de grasa que quema calorías. Saber cuántas calorías está quemando cuando hace ejercicio le ayuda a planificar un plan de alimentación saludable, así (usted debe consumir menos calorías de las que gasta, si usted quiere perder peso). Por ejemplo, un 130-libras. Mujer quema aproximadamente 413 calorías en 1 hora de ejercicios aeróbicos de alta intensidad. Durante ese mismo tiempo para la misma actividad, un 190-libras. mujer quema 604 calorías. Cuanto más peso, más calorías que quema durante diversas actividades.
Alta en calorías quema ejercicios de cardio incluyen aeróbicos de alta intensidad, el ciclismo de alta velocidad, remo vigorosa, el boxeo, saltar la cuerda, correr, cross country esquiar y nadar vueltas.