El ejercicio más básico y eficaz para PAD es caminar. Mientras PAD restringe el flujo de sangre a las piernas, caminar fortalece el corazón y puede aumentar el flujo sanguíneo - revertir o detener el declive debido a la PAD. Muchas personas con PAD sufren de claudicación, calambres en las piernas debido al esfuerzo físico. Caminar regularmente puede reducir la cantidad de dolor y aumentar la cantidad de actividad física que se puede hacer antes de empezar hurting.How lejos puede caminar antes de experimentar dolor es una medida común de la gravedad de la PAD es. A diferencia de otros planes de ejercicio, caminar para el tratamiento de PAD implica el ejercicio a través del dolor. Comience tratando de caminar 6-8 minutos sin parar. Usted puede experimentar un dolor significativo, pero a menos que el dolor es insoportable, tratar de trabajar a pesar de que en el minuto 6. Tómese un descanso, pruebe con otro paseo de 6 a 8 minutos. Continúe hasta que haya caminado por alrededor de media hora. Trate de caminar por lo menos tres veces a la semana. Después de una semana o dos, usted puede notar una reducción del dolor y una mayor capacidad de caminar durante 6 u 8 minutos y sin dolor significativo. A medida que el dolor disminuye, aumenta el tiempo que usted camina antes de parar para que usted experimenta una moderada cantidad de dolor. Finalmente, se debe aumentar el tiempo de caminata total y también intentará aumentar su velocidad de marcha.
Escaleras
Escalera escalada es otra función básica de las piernas que puede causar claudicación en las personas con PAD. Dado que los músculos de la pierna se dedican más intensamente en la subida de escaleras que en la marcha, el oxígeno exige de los músculos son mayores, lo que es probable que traiga en claudicación más rápidamente y a ser más graves. Si el PAD es grave, es posible que desee comenzar con caminatas y evitar las escaleras. Después se puede caminar 10 minutos sin dolor significativo, añadir un poco de subir escaleras en su rutina de ejercicios. Use las escaleras en vez de un ascensor en cualquier lugar que la opción está disponible. Si tiene que subir muchos pisos, subir tantos como puedas. Cuando el dolor se vuelve moderado, tomar el ascensor el resto del camino. Si no subir escaleras en el curso de un día, subir y bajar una escalera en un lugar público como una biblioteca. Al igual que caminar, hacer ejercicio hasta que el dolor se vuelve más moderada, y aumentar la cantidad de escaleras que subir como mejorar tus piernas.
Ejercicio aeróbico
Si no se puede sostener caminar o subir escaleras el tiempo suficiente para un entrenamiento eficaz, pruebe alguna otra forma de ejercicio aeróbico. El uso de un ergómetro de brazos es una manera de aumentar la capacidad aeróbica sin usar las piernas. Un ergómetro de brazos es un dispositivo similar a una bicicleta estática, pero en vez de girar el pedal con las piernas, las manijas se hacen girar con los brazos. Incluso hay bicicletas que utilizan el poder del brazo a montar en lugar de potencia de las piernas.