En su programa "100 Entrenamientos Desde Ciudad Ripped", Dr. Lonnie Lowery propone una manera única para eliminar la grasa durante el uso de cardio estado estacionario en una caminadora. Su programa recomienda 60 a 75 minutos de baja intensidad (no más de 65 por ciento a 70 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima) cinta para caminar realizada a primera hora de la mañana con el estómago vacío. Su investigación indica que el cuerpo tiene más posibilidades de movilizar y quemar las reservas de grasa después de un ayuno prolongado de al menos seis horas, por lo que el período inmediatamente después de despertar el momento ideal para deshacerse de esos kilos no deseados. Otra regla general es no tener más de dos días "libres" que separan cualquiera de sus sesiones de mañana. Esto te mantendrá constante y bien en su manera de impresionar a su familia, amigos y conocidos con el nuevo usted.
Intervalo El entrenamiento
Otra alternativa para aquellos que buscan perder peso en la cinta es la inclusión de entrenamiento a intervalos. El entrenamiento del intervalo puede ser estresante para las articulaciones, por lo que no es para aquellos que tienen grandes cantidades de peso para perder o los que tienen problemas de articulaciones preexistentes. El entrenamiento del intervalo se lleva a cabo mediante la realización de un período de ejercicio cardiovascular de baja intensidad seguido de un período más corto de un trabajo de alta intensidad. Con la constante alternando de una a la otra, a mantener en vilo al cuerpo a quemar más calorías en la misma cantidad de tiempo (en lugar de cardio estado estacionario tradicional) y acelerar su metabolismo. Una muestra de entrenamiento de intervalo consistiría en:
2 minutos a un ritmo 3 mph, seguido by30 segundos a un 8 mph de ritmo
El ritmo para el sprint de alta intensidad no está escrito en piedra, pero usted debe elegir una velocidad razonablemente difícil que consiga golpear tu corazón. Repita el proceso para un total de ocho a 10 intervalos, y tratar de realizar este ejercicio por lo menos tres veces a la semana.
Entrenamientos caminadora 12 semanas
Una última alternativa para la dieta cinta-comprensión está realizando un programa personalizado, como el programa de 12 semanas disponibles Prevention.com. Este es un programa de tres meses que está diseñado para desafiar a su cuerpo en un número de maneras diferentes, utilizando una variedad de técnicas, tales como caminar de forma regular, caminar junto con los movimientos del cuerpo superior, intervalos en una pendiente, y muchos otros. La ventaja de este tipo de programa es que puede aliviar la monotonía de las rutinas de caminar vainilla llanura de edad. Una de las claves para la pervivencia de un programa de ejercicio es para que sea entretenida y agradable, y este programa sin duda suficiente.