Cardio kickboxing se debe hacer bajo la supervisión de un experimentado entrenador o instructor certificado que conoce los movimientos, así como los peligros de este deporte. La rutina siempre comienza con estiramientos, saltos y algunas patadas y golpes de calentamiento rápido y fácil para aflojar los músculos y las articulaciones. Para obtener los pies relajados y en movimiento, algunas clases también comienzan con unos pocos minutos de saltar la cuerda. Intervalo de entrenamientos, en el que los períodos de alta actividad se alternan con segmentos más lentos, más fácil, le ayudarán kickboxing Paso ellos mismos.
Perforación
Utilizando la música para mantener un ritmo constante, el maestro dirige la clase de movimientos de kickboxing básicos y combinaciones. La fundación es una serie de golpes básicos: jabs, cruces, ganchos y uppercuts, desde el lado derecho e izquierdo. Los golpes comienzan y terminan con los puños en alto a nivel de la cabeza para proteger la cara. Actitud es importante: Kickboxers Tenga cuidado de mantener su peso centrado sobre sus pies, que se mantienen en el ancho de los hombros. Algunas clases utilizan bolsas de velocidad y boxeo de sombra para desarrollar movimientos puñetazos rápidos, seguros y eficaces.
Kicking
Hay una variedad de patadas movimientos, incluyendo la patada lateral, patada frontal, patada y elevar la rodilla. Forma patadas adecuada es la parte más difícil de la rutina de cardio kickboxing, kickboxing experimentados que tardan años en dominar. Para realizarse con eficacia, los diferentes patadas exigen el equilibrio y el control apropiado, de modo que el cuerpo se coloca para la fuerza máxima, mientras preparando en sí para evitar o evitar un contragolpe. , Patadas prolongados de alta velocidad colocar gran presión sobre las rodillas, los tobillos y los músculos de las piernas, de modo cardio kickboxing tiene que tener cuidado de no bloquear las rodillas o ampliar sus patadas nivel de confort pasado.
Combinaciones
Cardio concentran en la forma adecuada para su uso en combinaciones de punch-kick. El saque puede ir seguido de un aumento de rodilla o un golpe combinado con una patada de barrido. Algunas de estas combinaciones son complicado y difícil, especialmente cuando se realiza a alta velocidad. Por esta razón, kickboxing comienzan lentamente, concentrándose en el equilibrio y la forma adecuada, con el fin de desarrollar los movimientos más eficaces.